Sposoby na bezsenność

04-06-2007

Spokojny sen jest niezwykle ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia, jeśli problemy z zasypaniem nie są Ci obce przeczytaj uważnie poniższe wskazówki.

Sposoby na bezsenność [© Dmitry Ersler - Fotolia.com]

Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie udanego, nocnego wypoczynku jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Optymalna temperatura, jaka powinna w niej panować to ok. 20- 22 stopni Celsjusza, zwróć także uwagę na to, aby nic Cię nie rozpraszało. Wyłącz, więc telewizor, monitor komputera, zasłoń okna, pamiętaj o wywietrzeniu pokoju.

Zanim skierujesz się w stronę łóżka spróbuj się zrelaksować, sypialnia to miejsce, do, którego nie należy zabierać problemów i rozterek. Dobrym sposobem na rozluźnienie się po ciężkim dniu jest kąpiel, medytacja, obejrzenie lub przeczytanie czegoś lekkiego. Intensywne gimnastyka nie dla wszystkich jest dobrym rozwiązaniem, są, bowiem osoby, które wysiłek fizyczny pobudza.

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz, pamiętaj, iż kofeina z wypitej popołudniu kawy może utrzymać się we krwi nawet 6 godzin, co to z pewnością nie ułatwi zaśnięcia. Dbając o spokojny sen ogranicz używki takie jak alkohol i nikotyna. Ta ostania może podnosić Twoją aktywność przez kilkanaście godzin po wypaleniu papierosa. Tym, co może pomóc w zasypianiu jest mleko, które zawiera działający nasennie tryptofan.

Jeśli męczy Cię nocna bezsenność, w ciągu dnia staraj się unikać drzemek, które trwają dłużej niż kwadrans.

Piotr Ślusarski / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: sen, bezsenność, relaks, zasypianie, drzemka

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

18:14:28, 16-03-2008 Lusia

Zgadzam się całkowicie z powyższym artykułem, porady zawarte w nim są bardzo pomocne w zasypianiu. Mam doświadczenie ,że wypicie ciepłego mleka z dodatkiem łyżeczki miodu powoduje szybsze zaśnięcie. Pozdrawiam, Maja.
15:32:16, 08-09-2008 weronika1

Mnie pomaga melatonina 2,5mg.Wystarczy gdy wezmę 2 godziny przed snem i czuję senność. Oczywiście staram się chodzić spać o tej samej porze, żeby znów nie mieć problemów. Czasem jednak budziłam się w nocy i zastanawiałam się jaka może być tego przyczyna. Doszłam do wniosku, że to leki na pamięć i lepsze krążenie. Kiedy te wzmacniające leki przerzuciłam na rano, śpię bardzo dobrze. Myślę, że te wzmacniające leki pobudzały organizm do lepszej pracy, stąd wynikała czasem bezsenność. One działają podobnie jak kawa, dlatego lepiej je brać rano. To jest moje spostrzeżenie, każdy może na sobie wypróbować. Dobrych snów.
... zobacz więcej
16:14:04, 08-09-2008 Malwina

nie wyrażę nic odkrywczego jak powiem, że winowajcą naszej bezsennosci jest stres, nerwica, uboczne działania leków,rozmyslania wieczorne podsumowujące worek naszych problemów, alkohol, nikotyna, kawa, które to używki działają pobudzająco.

mieszanka na bezsennosć - pić przed snem
liść mięty
liść melisy
koszyczek rumianku
szyszki chmielu
siele serdecznika
Wszystkie składniki po 50g zmieszać i przechowywać w papierowej torbie, puszce.Szklanką wrzątku zalać kopiastą łyżkę ziół.Po lekkim ostudzeniu przecedzic i pic 1 szklankę przed snem

jesli bezsenność jest częstym zjawiskiem spać odwrotnie niż do tej pory (głowa tam gdzie nogi), jesli w ciagu tygodnia nie pomoże przestawić łózko w inne miejsce(głową na północ)

u ludzi cierpiących na bezsennosc stwierdza sie też obniżony poziom serotoniny, której wytwarzanie zalezy od aminokwasów, których w pozywieniu naszym brakuje(mogą wystepowac tez bóle głowy jako konsekwencja)

zalecany spacer przed snem, ruch wogóle

umiejetnosć relaksu przed zasnięciem- przeniesienie sie w wyobraźni do jakiegoś ukochanego przez nas miejsca, wyobrażenie tego miejsca bardzo dokładne włącznie z czuciem wiatru, słońca, zapachów, wszystkiego co onegdaj było, (jest) nam miłe, dobre, wyobrażenie siebie w tym klimacie.

Spróbujmy....
... zobacz więcej
16:54:31, 08-09-2008 POLA

Nic mnie tak skutecznie nie usypia, jak nudne teksty, obojętnie - słuchane czy czytane

Szukam sposobu, jak nad nimi nie zasnąć
17:00:45, 08-09-2008 kajka100

a ja zaczęlam stosowac nowy sposób, mianowicie gdyz poloże sie do łóżeczka zaczynam sobie marzyc.....realnie, czy nie ale marzę...to mnie wlasnie usypia-
17:21:13, 08-09-2008 gratka

Miałam w życiu okres długotrwałego stresu, kiedy opiekowałam się trzema ciężko chorymi bardzo bliskimi mi ludźmi. Nie mogłam wtedy zasnąć, lub po zaśnięciu budziłam się po dwóch godzinach snu i przychodziła gonitwa myśli i lęk , że z chorymi będzie jeszcze gorzej, że nie dam sobie rady,oraz bezsenność. Próbowałam czytać, ale często nie wiedziałam o czym czytam, strach był silniejszy.. Kupiłam wówczas pastele i blok rysunkowy , wstawałam z łóżka i rysowałam. To pomagało - po pewnym czasie lęk znikał i mogłam powtórnie zasnąć.
Polecam zestresowanym tę metodę: trzeba zająć się taką czynnością, która pozwoli zmienić tok myśli i się uspokoić.
Teraz mogę powtórzyć to co powiedziała Pola: nudne teksty są jak usypiacze.
... zobacz więcej
17:25:05, 08-09-2008 Malwina

no widzisz-odfrunęłaś w świat wyobraźni malarskiej, nieważne czy była tam treść , był kolor, ruch, - super
18:30:25, 08-09-2008 gratka

Cytat:
malwina
no widzisz-odfrunęłaś w świat wyobraźni malarskiej, nieważne czy była tam treść , był kolor, ruch, - super
W dodatku te moje obrazki spodobały się moim znajomym i miałam trochę zamówień .Rozdawałam je jako prezenty wątpliwej wartości . Potem zaczęłam się bawić farbami, a teraz już nie mam ochoty na żadne malunki. Nie mam też tych problemów z zasypianiem
18:34:23, 08-09-2008 Malwina

przelałas bezsennosć na papier...ładne to.ale masz metodę już -to ważne
18:38:43, 08-09-2008 Mar-Basia

A mnie nic tak nie usypia jak Telewizja!!!! Najlepszy srodek nasenny.

Strony : 1 2 3 4 5 6 7 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.