Sposoby na bezsenność

04-06-2007

Spokojny sen jest niezwykle ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia, jeśli problemy z zasypaniem nie są Ci obce przeczytaj uważnie poniższe wskazówki.

Sposoby na bezsenność [© Dmitry Ersler - Fotolia.com]

Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie udanego, nocnego wypoczynku jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Optymalna temperatura, jaka powinna w niej panować to ok. 20- 22 stopni Celsjusza, zwróć także uwagę na to, aby nic Cię nie rozpraszało. Wyłącz, więc telewizor, monitor komputera, zasłoń okna, pamiętaj o wywietrzeniu pokoju.

Zanim skierujesz się w stronę łóżka spróbuj się zrelaksować, sypialnia to miejsce, do, którego nie należy zabierać problemów i rozterek. Dobrym sposobem na rozluźnienie się po ciężkim dniu jest kąpiel, medytacja, obejrzenie lub przeczytanie czegoś lekkiego. Intensywne gimnastyka nie dla wszystkich jest dobrym rozwiązaniem, są, bowiem osoby, które wysiłek fizyczny pobudza.

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz, pamiętaj, iż kofeina z wypitej popołudniu kawy może utrzymać się we krwi nawet 6 godzin, co to z pewnością nie ułatwi zaśnięcia. Dbając o spokojny sen ogranicz używki takie jak alkohol i nikotyna. Ta ostania może podnosić Twoją aktywność przez kilkanaście godzin po wypaleniu papierosa. Tym, co może pomóc w zasypianiu jest mleko, które zawiera działający nasennie tryptofan.

Jeśli męczy Cię nocna bezsenność, w ciągu dnia staraj się unikać drzemek, które trwają dłużej niż kwadrans.

Piotr Ślusarski / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: sen, bezsenność, relaks, zasypianie, drzemka

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

23:40:20, 30-12-2010 Scarlett

toy, na Ciebie sposobu nie ma,
bo i tak się wywiniesz ripostą
ze wszystkiego
23:40:52, 30-12-2010 slava

Nie. Powiem .Napisz jutro na priw.
23:41:28, 30-12-2010 Scarlett

a o czym, o nodze
23:43:30, 30-12-2010 slava

O leku. Powiem teraz , najlepiej maczugą w łeb, śpisz jak trep.
23:44:10, 30-12-2010 Scarlett

maczugą, to jest zbyt proste
23:44:59, 30-12-2010 slava

proste, ale skuteczne
23:47:22, 30-12-2010 toy_

Od sufitu do podłogi
niech Ci rosną długie nogi.
Niech Ci rosną długie uszy,
jeśli wiersz mój Cię nie wzruszy.
23:48:02, 30-12-2010 Scarlett

żeby cierpieć na bezsenność trzeba znać ból
przewalania się z boku na bok przez pół nocy, a potem
najwyżej maczugą
23:50:57, 30-12-2010 slava

Cytat:
toy
Od sufitu do podłogi
niech Ci rosną długie nogi.
Niech Ci rosną długie uszy,
jeśli wiersz mój Cię nie wzruszy.
To nie wiedziałam, że jesteś poetką ludową
23:52:03, 30-12-2010 toy_

większość tekstów w moich post-ach pochodzi z net-u :p

Strony : 1 2 3 4 5 6 7 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.