Sposoby na bezsenność

Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie udanego, nocnego wypoczynku jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Optymalna temperatura, jaka powinna w niej panować to ok. 20- 22 stopni Celsjusza, zwróć także uwagę na to, aby nic Cię nie rozpraszało. Wyłącz, więc telewizor, monitor komputera, zasłoń okna, pamiętaj o wywietrzeniu pokoju.

Zanim skierujesz się w stronę łóżka spróbuj się zrelaksować, sypialnia to miejsce, do, którego nie należy zabierać problemów i rozterek. Dobrym sposobem na rozluźnienie się po ciężkim dniu jest kąpiel, medytacja, obejrzenie lub przeczytanie czegoś lekkiego. Intensywne gimnastyka nie dla wszystkich jest dobrym rozwiązaniem, są, bowiem osoby, które wysiłek fizyczny pobudza.

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz, pamiętaj, iż kofeina z wypitej popołudniu kawy może utrzymać się we krwi nawet 6 godzin, co to z pewnością nie ułatwi zaśnięcia. Dbając o spokojny sen ogranicz używki takie jak alkohol i nikotyna. Ta ostania może podnosić Twoją aktywność przez kilkanaście godzin po wypaleniu papierosa. Tym, co może pomóc w zasypianiu jest mleko, które zawiera działający nasennie tryptofan.

Jeśli męczy Cię nocna bezsenność, w ciągu dnia staraj się unikać drzemek, które trwają dłużej niż kwadrans.