Sposoby na bezsenność

04-06-2007

Spokojny sen jest niezwykle ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia, jeśli problemy z zasypaniem nie są Ci obce przeczytaj uważnie poniższe wskazówki.

Sposoby na bezsenność [© Dmitry Ersler - Fotolia.com]

Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie udanego, nocnego wypoczynku jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Optymalna temperatura, jaka powinna w niej panować to ok. 20- 22 stopni Celsjusza, zwróć także uwagę na to, aby nic Cię nie rozpraszało. Wyłącz, więc telewizor, monitor komputera, zasłoń okna, pamiętaj o wywietrzeniu pokoju.

Zanim skierujesz się w stronę łóżka spróbuj się zrelaksować, sypialnia to miejsce, do, którego nie należy zabierać problemów i rozterek. Dobrym sposobem na rozluźnienie się po ciężkim dniu jest kąpiel, medytacja, obejrzenie lub przeczytanie czegoś lekkiego. Intensywne gimnastyka nie dla wszystkich jest dobrym rozwiązaniem, są, bowiem osoby, które wysiłek fizyczny pobudza.

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz, pamiętaj, iż kofeina z wypitej popołudniu kawy może utrzymać się we krwi nawet 6 godzin, co to z pewnością nie ułatwi zaśnięcia. Dbając o spokojny sen ogranicz używki takie jak alkohol i nikotyna. Ta ostania może podnosić Twoją aktywność przez kilkanaście godzin po wypaleniu papierosa. Tym, co może pomóc w zasypianiu jest mleko, które zawiera działający nasennie tryptofan.

Jeśli męczy Cię nocna bezsenność, w ciągu dnia staraj się unikać drzemek, które trwają dłużej niż kwadrans.

Piotr Ślusarski / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: sen, bezsenność, relaks, zasypianie, drzemka

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

22:38:23, 15-12-2010 Pamira

Ja przed snem lubię sobie poczytać ,byleby to co czytam, nie było zbyt pasjonujące.
21:32:51, 30-12-2010 Opcja

na bezsenność - higiena snu, nie można być najedzonym, nie powinno być nadmiernego wysiłku, pomieszczenie przewietrzone, myśli uciszone, pomóc może spokojna melodia, i napar np. z chmielu czy kozłka lekarskiego
21:34:59, 30-12-2010 Scarlett

Lubię zjeść popcorna przed snem.
21:41:15, 30-12-2010 slava

Wy chyba nie wiecie co to bezsennośc. Jak czytam o ziókach, spacerach, przewietrzaniu , to myślę, że nikt z Was nie choruje na bezsennośc.
21:45:59, 30-12-2010 Scarlett

No może jeszcze luminal pomaga, to parsknę ze śmiechu
21:47:55, 30-12-2010 Anielka

A ja po prostu biorę procha na spanie bo inaczej nie ma mowy o spaniu.Pozdrawiam tych co mogą po ziółkach spać.Spokojnej nocy życzę.Pozdrawiam cieplutko.
21:48:43, 30-12-2010 slava

Dlaczego parskniesz ze śmiechu, nie rozumiem?
21:52:30, 30-12-2010 koziorożec

Cytat:
Anielka
A ja po prostu biorę procha na spanie bo inaczej nie ma mowy o spaniu.Pozdrawiam tych co mogą po ziółkach spać.Spokojnej nocy życzę.Pozdrawiam cieplutko.

a ja tak samo jak i Ty!!!!!! - Anieliczko.
Pozdrawiam wszystkich.
21:58:07, 30-12-2010 slava

Koziorożec i Anielka macie koleżankę.
22:18:27, 30-12-2010 koziorożec

Cytat:
wiesia29
Koziorożec i Anielka macie koleżankę.

witaj Wiesiu w tym mini klubiku-bezsennym.
Podobnie jak i Ty - uważam, że jeśli ktoś proponuje na bezsenność zioła - to nie wie co to jest ta bezsenność.... i lepiej, żeby się nie dowiedział.

Strony : 1 2 3 4 5 6 7 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.