31-03-2024
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Zwiększenie dziennej liczby kroków może przeciwdziałać konsekwencjom zdrowotnym zbyt długiego siedzenia w ciągu dnia, mówią uczeni z Uniwersytetu w Sydney.
Badanie przeprowadzone na ponad 72 tysiącach osób pokazało, że każdy dodatkowy krok do około ma związek ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci (o 39 procent) i (o 21 procent), niezależnie od tego, ile pozostałego czasu spędzano w pozycji siedzącej.
Od jakiegoś czasu znany jest związek między większą dzienną liczbą kroków i niższym poziomem zgonów i chorób sercowo-naczyniowych, a oddzielne testy powiązały siedzący tryb życia ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Teraz, za pomocą noszonych na nadgarstku urządzeń, sprawdzono, jaka ilość kroków może zrównoważyć ryzyko dla zdrowia wynikające z siedzącego trybu życia.
- Niesie to ze sobą ważne przesłanie dla zdrowia publicznego, że wszelki ruch ma znaczenie i że ludzie mogą i powinni próbować zrekompensować zdrowotne konsekwencje nieuniknionego siedzącego trybu życia, zwiększając dzienną liczbę kroków - mówi dr Matthew Ahmadi, współautor badań.
Jak przeprowadzono badanie
W testach wzięło udział ponad 72 tysięcy osób (średnia wieku - 61 lat), które przez siedem dni nosiły akcelerometr na nadgarstku w celu pomiaru ich . Dane z akcelerometru wykorzystano do oszacowania dziennej liczby kroków i czasu spędzonego w pozycji siedzącej w ciągu dnia.
Następnie monitorowano stan zdrowia uczestników, w tym zbierano informacje dotyczące hospitalizacji i zgonów.
Średnia dzienna liczba kroków wyniosła 6222 kroków, a 2200 kroków/na dzień (5 procent wszystkich uczestników właśnie tyle średnio wykonywało) przyjęto jako poziom porównawczy do oceny wpływu zwiększonej aktywności na ryzyko zgonów i zdarzeń sercowo-naczyniowych. Przeciętnie spędzano w pozycji siedzącej 10,6 godz.
Oceniając wpływ codziennego chodzenia, pod uwagę wzięto takie czynniki, jak wiek, płeć, pochodzenie etniczne, wykształcenie, palenie papierosów, spożycie alkoholu, dietę oraz historię chorób układu krążenia i u rodziców.
Wyniki
Jak obliczono, optymalna liczba kroków dziennie, aby przeciwdziałać długiemu pozostawaniu w pozycji siedzącej, wynosiła od 9 do 10 tysięcy kroków dziennie, co zmniejszało ryzyko śmierci w badanym okresie o 39 proc. i ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych o 21 proc.
W obu przypadkach 50 procent korzyści osiągnięto przy wykonywaniu od 4 do 4,5 tys. kroków dziennie.
Na podstawie: