Strona głównaZdrowieSposoby na bezsenność

Sposoby na bezsenność

Spokojny sen jest niezwykle ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia, jeśli problemy z zasypaniem nie są Ci obce przeczytaj uważnie poniższe wskazówki.
Sposoby na bezsenność [© Dmitry Ersler - Fotolia.com] Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie udanego, nocnego wypoczynku jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Optymalna temperatura, jaka powinna w niej panować to ok. 20- 22 stopni Celsjusza, zwróć także uwagę na to, aby nic Cię nie rozpraszało. Wyłącz, więc telewizor, monitor komputera, zasłoń okna, pamiętaj o wywietrzeniu pokoju.

Zanim skierujesz się w stronę łóżka spróbuj się zrelaksować, sypialnia to miejsce, do, którego nie należy zabierać problemów i rozterek. Dobrym sposobem na rozluźnienie się po ciężkim dniu jest kąpiel, medytacja, obejrzenie lub przeczytanie czegoś lekkiego. Intensywne gimnastyka nie dla wszystkich jest dobrym rozwiązaniem, są, bowiem osoby, które wysiłek fizyczny pobudza.

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz, pamiętaj, iż kofeina z wypitej popołudniu kawy może utrzymać się we krwi nawet 6 godzin, co to z pewnością nie ułatwi zaśnięcia. Dbając o spokojny sen ogranicz używki takie jak alkohol i nikotyna. Ta ostania może podnosić Twoją aktywność przez kilkanaście godzin po wypaleniu papierosa. Tym, co może pomóc w zasypianiu jest mleko, które zawiera działający nasennie tryptofan.

Jeśli męczy Cię nocna bezsenność, w ciągu dnia staraj się unikać drzemek, które trwają dłużej niż kwadrans.

Piotr Ślusarski / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 22:58:48, 30-12-2010 Jolina

    Koziorożec, Anielko i Wiesiu...macie czwartą do brydża
  • 22:59:31, 30-12-2010 Scarlett

    A ja się nie przyznam, ale popcorn mi naprawdę pomaga
  • 23:00:01, 30-12-2010 toy_

    i piątą...
  • 23:00:42, 30-12-2010 slava

    Cytat:
    Jolina
    Koziorożec, Anielko i Wiesiu...macie czwartą do brydża
    Jolinko cieszę sie,że do tego brydża to jesteś Ty.
  • 23:01:50, 30-12-2010 slava

    A i Toy do nas dobiła. Toy Ty masz zawsze takie trafne riposty , a tym razem zaspałaś.
  • 23:02:31, 30-12-2010 slava

    Cytat:
    Luizka
    A ja się nie przyznam, ale popcorn mi naprawdę pomaga
    Luizko chyba tyć
  • 23:03:04, 30-12-2010 toy_

    zaspałas...jak to brzmi
    własciwie to odpowiednia dawka hydroksyziny + propanololu mi pomaga
    ale mam kaca nazajutrz
  • 23:03:41, 30-12-2010 Scarlett

    100 g pocornu jest bezpieczne
  • 23:06:35, 30-12-2010 slava

    Cytat:
    toy
    zaspałas...jak to brzmi
    własciwie to odpowiednia dawka hydroksyziny + propanololu mi pomaga
    ale mam kaca nazajutrz
    Toy złe leki bierzesz, ja po moim wstaje jak skowronek
  • 23:12:08, 30-12-2010 toy_

    ja powiedzmy...jak kuropatwa

Strony : 1 2 3 4 5 6 7 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Kosciol.pl
  • Pola Nadziei
  • Kobiety.net.pl
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Oferty pracy