Strona głównaZdrowieSposoby na bezsenność

Sposoby na bezsenność

Spokojny sen jest niezwykle ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia, jeśli problemy z zasypaniem nie są Ci obce przeczytaj uważnie poniższe wskazówki.
Sposoby na bezsenność [© Dmitry Ersler - Fotolia.com] Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie udanego, nocnego wypoczynku jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Optymalna temperatura, jaka powinna w niej panować to ok. 20- 22 stopni Celsjusza, zwróć także uwagę na to, aby nic Cię nie rozpraszało. Wyłącz, więc telewizor, monitor komputera, zasłoń okna, pamiętaj o wywietrzeniu pokoju.

Zanim skierujesz się w stronę łóżka spróbuj się zrelaksować, sypialnia to miejsce, do, którego nie należy zabierać problemów i rozterek. Dobrym sposobem na rozluźnienie się po ciężkim dniu jest kąpiel, medytacja, obejrzenie lub przeczytanie czegoś lekkiego. Intensywne gimnastyka nie dla wszystkich jest dobrym rozwiązaniem, są, bowiem osoby, które wysiłek fizyczny pobudza.

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz, pamiętaj, iż kofeina z wypitej popołudniu kawy może utrzymać się we krwi nawet 6 godzin, co to z pewnością nie ułatwi zaśnięcia. Dbając o spokojny sen ogranicz używki takie jak alkohol i nikotyna. Ta ostania może podnosić Twoją aktywność przez kilkanaście godzin po wypaleniu papierosa. Tym, co może pomóc w zasypianiu jest mleko, które zawiera działający nasennie tryptofan.

Jeśli męczy Cię nocna bezsenność, w ciągu dnia staraj się unikać drzemek, które trwają dłużej niż kwadrans.

Piotr Ślusarski / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 23:53:42, 30-12-2010 slava

    Cytat:
    toy
    większość tekstów w moich post-ach pochodzi z net-u :p
    Po co się przyznajesz. Niech wszyscy myślą,żeś taka mądra
  • 14:45:59, 21-09-2012 ~gość: 178.196.89.xxx

    Mnie bardzo pomaga na zasniecie nastepujaca metoda. Gdy natlok mysli odbiera sen wyobrazam sobie wielka skrzynie napelniona kwasem i kazda mysl jaka pojawia mi sie w glowie wrzucam do tej skrzyni i zamykam wieko. Obojetnie jaka to jest mysl, dobra czy zla. W krotkim czasie glowa staje sie lekka i zasypiam coraz szybciej. Trenuje te metode od jakiegos czasu i naprawde wyniki sa coraz lepsze. No jak wszystko w zyciu ,trening czyni mistrza. Druga metoda to wyobrazam sobie, ze jestem sama/to podstawa, zadnych ludzi obok/ ide powoli przez las, slonce grzeje mocno, czuje zapach, czuje cieplo, slysze spiew ptakow, dotykam kory drzew. Tu chodzi o to aby wlaczyc wszystkie zmysly. Mam cel -przejesc przez las i dotrzec do morza /jest to miejscowosc gdzie spedzalam w mlodosci wakacje/. Nigdy nie dotarlam do wody bo ZASNELAM. A to aby nie bylo ludzi wokol nas ma na celu zlikwidowanie dialogow jakie pojawia sie w naszym umysle. To de dialogi najczejsciej odbieraja nam sen. Nawet te przyjemne. Powodzenia.
    ... zobacz więcej
  • 15:08:11, 19-11-2013 Alicja12

    Spróbujcie słuchawek do światłoterapii. One stabilizują rytm dobowy człowieka i wyspać się można
  • 11:27:22, 19-08-2021 KarinaMa

    Liczy się przede wszystkim jak najbardziej racjonalne podejście do tematu Waszego zdrowia. Może dobrym wyborem byłaby konsultacja zdalna z https://psychomedic.online/ ? Powinniście poczytać więcej na takie tematy i zdecydować samodzielnie.
  • 14:34:28, 28-02-2022 wawdgg6

    W jaki sposób radzicie sobie z bezsennością?
  • 10:29:49, 06-04-2022 kalina3

    No i warto przed snem nie czytać informacji ze świata, które mogę powodować koszmary.
  • 14:46:52, 15-04-2022 promienna

    A to racja. Najlepiej na 2h przed snem nic na ekranach nie oglądać.
  • 12:17:01, 27-04-2022 kordianka

    Naturalny lek homeopatyczny, mianowicie Naurexan polecam. Pomaga zasnąć, pomaga w radzeniu sobie z nerwami i stresem, no i nie otumania jak tradycyjne leki.
  • 09:42:16, 31-10-2022 Hubek

    Dlatego warto na pewno ograniczyć stres, ale również poszukać dobrej pomocy ze strony suplementów wpływających na uspokojenie. Zajrzyj do Gemini https://gemini.pl/kategoria/zdrowie/.../dobry-nastroj gdzie znajdziecie szereg propozycji wpływających na lepszy nastrój. Mi akurat świetnie pomaga Positivum, który przyczynia się do zmniejszenia napięcia, ułatwia odprężenie i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu.

Strony : 1 2 3 4 5 6 7

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć