Sposoby na bezsenność

04-06-2007

Spokojny sen jest niezwykle ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia, jeśli problemy z zasypaniem nie są Ci obce przeczytaj uważnie poniższe wskazówki.

Sposoby na bezsenność [© Dmitry Ersler - Fotolia.com]

Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie udanego, nocnego wypoczynku jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Optymalna temperatura, jaka powinna w niej panować to ok. 20- 22 stopni Celsjusza, zwróć także uwagę na to, aby nic Cię nie rozpraszało. Wyłącz, więc telewizor, monitor komputera, zasłoń okna, pamiętaj o wywietrzeniu pokoju.

Zanim skierujesz się w stronę łóżka spróbuj się zrelaksować, sypialnia to miejsce, do, którego nie należy zabierać problemów i rozterek. Dobrym sposobem na rozluźnienie się po ciężkim dniu jest kąpiel, medytacja, obejrzenie lub przeczytanie czegoś lekkiego. Intensywne gimnastyka nie dla wszystkich jest dobrym rozwiązaniem, są, bowiem osoby, które wysiłek fizyczny pobudza.

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz, pamiętaj, iż kofeina z wypitej popołudniu kawy może utrzymać się we krwi nawet 6 godzin, co to z pewnością nie ułatwi zaśnięcia. Dbając o spokojny sen ogranicz używki takie jak alkohol i nikotyna. Ta ostania może podnosić Twoją aktywność przez kilkanaście godzin po wypaleniu papierosa. Tym, co może pomóc w zasypianiu jest mleko, które zawiera działający nasennie tryptofan.

Jeśli męczy Cię nocna bezsenność, w ciągu dnia staraj się unikać drzemek, które trwają dłużej niż kwadrans.

Piotr Ślusarski / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: sen, bezsenność, relaks, zasypianie, drzemka

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

18:42:09, 08-09-2008 Lila

Cytat:
marbella123
A mnie nic tak nie usypia jak Telewizja!!!! Najlepszy srodek nasenny.

Zazdroszczę.Mnie tylko tabletka,niestety.Od wielu,wielu lat.
19:35:11, 08-09-2008 Basia.

Cytat:
marbella123
A mnie nic tak nie usypia jak Telewizja!!!! Najlepszy srodek nasenny.
kładę się spać przy włączonym telewizorze i zasypiam. Pamiętam jak nam się kiedyś zepsuł telewizor w sypialni, to był koszmar. W tej chwili moje szczęście śpi przy włączonym telewizorze w sypialni, gdybym wyłączyła albo przyciszyła obudzi się natychmiast.
20:34:12, 08-09-2008 gratka

Cytat:
Basia
kładę się spać przy włączonym telewizorze i zasypiam. Pamiętam jak nam się kiedyś zepsuł telewizor w sypialni, to był koszmar. W tej chwili moje szczęście śpi przy włączonym telewizorze w sypialni, gdybym wyłączyła albo przyciszyła obudzi się natychmiast.
Basiu Twoje szczęście teraz ładuje swoją podświadomość hi,hi
20:48:08, 08-09-2008 tadeusz50

To jak widzę może powstać klubik usypiających przy telewizorze. Pozycja horyzontalna + włączony telewizor z zegarem wyłączającym i mogę iść spać. Czasem to jestem zły na siebie kiedy interesujący program chcę obejrzeć do końca z wersalki. Budzę się kiedy jest już ciemny ekran. I dawno po programie.
21:03:59, 08-09-2008 Malwina

no tak bywa , co nie znaczy, że zdrowo.Grzmi sie o tym, aby w pokoju spania nie było żadnych emitatorów (róznych fal)nawet budzików elektronicznych, bo to zakłóca spokojną pracę fal mózowych, ale cóż grzmienie grzmieniem, a życie zyciem....
21:14:05, 08-09-2008 tadeusz50

Cytat:
malwina
no tak bywa , co nie znaczy, że zdrowo.Grzmi sie o tym, aby w pokoju spania nie było żadnych emitatorów (róznych fal)nawet budzików elektronicznych, bo to zakłóca spokojną pracę fal mózowych, ale cóż grzmienie grzmieniem, a życie zyciem....
Odpowiem tak hiii hii hii nie stać mnie na willę o XL ilości pokoi. Naprawdę bez urazy ale od zawsze śpię w pokoju z telewizorem.
21:28:40, 08-09-2008 Basia.

Na wsi mamy ogromny dom i tam również w sypialni mieliśmy telewizor, nie umiem spać bez telewizora w pokoju.
23:02:18, 08-09-2008 Lila

Cytat:
Basia
Na wsi mamy ogromny dom i tam również w sypialni mieliśmy telewizor, nie umiem spać bez telewizora w pokoju.

Ja odwrotnie...Ma być cisza i tylko szelest kartek książki.Ostatnio bardzo nasenna lektura -''KGB contra CIA ''.
23:25:05, 08-09-2008 Mar-Basia

Cytat:
malwina
no tak bywa , co nie znaczy, że zdrowo.Grzmi sie o tym, aby w pokoju spania nie było żadnych emitatorów (róznych fal)nawet budzików elektronicznych, bo to zakłóca spokojną pracę fal mózowych, ale cóż grzmienie grzmieniem, a życie zyciem....
Malwino, gdybysmy wszyscy stosowali w naszym zyciu te naukowe wywody zycie byloby bezdenne.
Zasypiam przy telewizorze, pewnie zemmre w snie przy tym "emitatorze". Wole to od pigulek nasennych.
10:56:14, 14-12-2010 Opcja

każdy ma swój najlepszy sposób na dobry sen, ale trzeba go znaleźć, wcześniej szukając przyczyn problemów z zasypianiem

Strony : 1 2 3 4 5 6 7 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.