Jak pozbyć się otyłości brzusznej

Ćwiczenia aerobowe


Zanim zacznie się budować mięśnie i tonizować je, trzeba się pozbyć fałdek. Najbardziej skutecznym sposobem na stracenie nadmiaru tkanki tłuszczowej z całego organizmu, w tym z brzucha, jest rozpoczęcie i trzymanie się regularnego programu ćwiczeń sercowo-naczyniowych (kardio). Przydatne jest wszystko, co „rozrusza" serce, krążenie i oddech: , pływanie, bieganie, kolarstwo, piłka nożna, tenis, squash, skakanka, spinning, trening interwałowy, wioślarstwo, etc.

Warto dążyć do tego, by trenować trzy do pięciu razy w tygodniu. Jeśli ćwiczenia mają efektywnie zmniejszyć wagę, trzeba wykonywać je regularnie. Eksperci polecają więc, by wybrać taki wysiłek fizyczny, który sprawia radość, bo łatwiej jest wówczas trzymać się ustalonego programu. Pomocne jest też ćwiczenie w grupie.