5 prostych sposobów na zwiększenie metabolizmu

Wysypiaj się


Liczne badania dowiodły, że ludzie, którzy sypiają krócej niż sześć godzin na dobę, magazynują więcej tłuszczu. Organizm osoby dorosłej potrzebuje średnio 7 do 9 godzin , by móc normalnie funkcjonować. Niedobór odpoczynku powoduje, że uwalniany jest kortyzol, który zwiększa uczucie głodu. Co więcej, hormon ten zwiększa również poziom cukru we krwi i zaburza zdolność organizmu do metabolizowania węglowodanów. Prowadzi to do wzrostu poziomu insuliny i gromadzenia zwiększonej ilości tłuszczu.
Idź na trening

Nie da się prowadzić siedzącego stylu życia i mieć odpowiedni metabolizm. Zwiększenie metabolizmu można uzyskać poprzez podejmowanie przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, szybkie spacery i pływanie mogą zwiększyć liczbę spalanych kilodżuli i zapobiec przyrostowi masy ciała.

Ponadto po ćwiczeniach metabolizm także działa sprawniej i intensywniej spala energię. Dobrym pomysłem jest podejmowanie ćwiczeń o dużej intensywności, ponieważ zapewniają dłuższy wzrost spoczynkowego tempa metabolizmu niż w przypadku treningów umiarkowanych.