Nowy Rok - lepsze samopoczucie i zgrabna sylwetka

Kolorowych snów

Kluczem do lepszego zdrowia jest dobry sen. Jeśli zasypia się przy telewizorze i walczy ze sobą, by się podnieść z łóżka po usłyszeniu budzika, na pewno nie dostarcza się organizmowi odpowiedniej ilości snu. Zmęczenie zaś negatywnie wpływa na pamięć, koncentrację, szybkość działania funkcji poznawczych i czas reakcji. Badania sugerują, że osoby, które regularnie sypiają tylko pięć godzin na dobę, mają ponad dwukrotnie wyższe ryzyko wystąpienia chorób serca w porównaniu do tych, którzy na sen poświęcają siedem godzin.

Uśmiechnij się

Uśmiech znacząco poprawia samopoczucie. W 2009 roku psycholodzy z Uniwersytetu w Cardiff w Walii, odkryli, że ludzie, których mięśnie odpowiadające za tworzenie grymasów dezaprobaty zostały sparaliżowane przez Botox, byli szczęśliwsi i odczuwali mniejszy niepokój niż ci, którzy nie poddali się takiemu leczeniu zmarszczek. W innym badaniu, którego wyniki ukazały się w Journal of Pain (maj 2008), odkryto, że ludzie, którzy czynili grymas podczas nieprzyjemnych zabiegów odczuwali silniejszy ból niż pozostali.

W testach z 2005 roku przeprowadzone przez Hewlett Packard i the British Dental Health Foundation mierzono aktywność określonych obszarów mózgu i serca, a pomiary te okazały się takie same u tych, którzy w trakcie badań wyobrażali sobie ukochaną osobę uśmiechając się do niej, jak i u tych, których informowano o wygranej pieniężnej.

Eksperci wyjaśniają, że ciepły uśmiech może stworzyć efekt "halo" pomagając poczuć się bardziej optymistycznym, pozytywnie nastawionym i bardziej zmotywowanym.

Joga Śmiechu

Badania wskazują, że śmiech poprawia krążenie krwi, obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wzmacnia system odpornościowy. Biorąc za podstawę te ustalenia opracowano Jogę Śmiechu - swoistą terapię łączącą śmiech i jogę oddechu. Zajęcia obejmują rytmiczne klaskanie, śpiewanie, głębokie oddychanie, zabawy i ćwiczenia obejmujące radosny, spontanicznie wywoływany śmiech.

Uczeni wykazali, że joga pomaga walczyć z depresją, padaczką, nowotworami, stwardnieniem rozsianym i innymi chorobami. Przeprowadzone w 2004 roku na Yale University School of Medicine badania wykazały, że osoby, które praktykowały jogę, miały niższe ciśnienia krwi, tętno, a nawet ryzyko chorób serca.