Witaminy i minerały - w jakich produktach ich szukać

08-10-2013

Ciągle słyszymy, że nasza dieta powinna być bogata w witaminy i minerały. Wykreowanie takiego jadłospisu jednak może być nie lada wyzwaniem. Mini-przewodnik pomoże ocenić wartość określonego produktu.

Witaminy i minerały - w jakich produktach ich szukać

Poniższa lista obejmuje produkty, które zawierają największe ilości różnych witamin i minerałów. Jedz je choćby raz w tygodniu, a dasz sobie szansę na dostarczenie organizmowi tego, czego potrzebuje - przynajmniej na tyle, by zapobiec szkorbutowi i innym dolegliwościom.

- wątroba jagnięca, masło, margaryna
Witamina B1 - kiełki pszenicy, płatki kukurydziane, orzechy brazylijskie
Witamina B2 - płatki śniadaniowe, migdały, musli
Witamina B3 - płatki kukurydziane, orzeszki ziemne, gotowane krewetki, pieczony indyk i kurczak
- płatki kukurydziane , musli , orzechy włoskie
- nerki jagnięce, sardynki w oleju, surowe ostrygi, sardynki w sosie pomidorowym, ikra dorsza
- ciecierzyca, wątroba cielęca, płatki kukurydziane, szparagi
- porzeczki, truskawki, brukselka
- margaryna, płatki kukurydziane, ser cheddar
- olej słonecznikowy, orzechy laskowe, migdały, orzeszki ziemne
Wapń - whitebait (gotowane małe śledzie lub szproty jedzone w całości) ser cheddar, sardynki, mąka, migdały
- płatki kukurydziane, musli , soczewica, migdały
Magnez - orzechy brazylijskie , migdały, orzeszki ziemne, mąka razowa
Selen - gotowane jajko, ser cheddar, gotowane soczewica, mąka razowa
- wołowina, jagnięcina, orzechy brazylijskie, orzechy ziemne

Senior.pl

Tagi: dieta, magnez, cynk, wań, witamina d, witamina e, witamina c, witamina b6, witamina b12, witamina a

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

11:57:56, 09-11-2014 ~gość: 80.238.72.xxx

Mam wrażenie że jest to reklama płatków kukurydzianych.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.