Drzemka w ciągu dnia, czyli zdrowie i energia

Wiele osób prawie codziennie boryka się z momentem znaczącego spadku efektywności w pracy. Nagle pojawia się zmęczenie, dopada nas senność, zaczynamy ziewać czy odczuwać – sygnały te oznaczają, że mózg domaga się odpoczynku.

Przeważnie jednak, zamiast wsłuchać się w sygnały organizmu, sięgamy po kolejną kawę i kontynuujemy pracę. Jednakże jeśli tylko mamy taką możliwość, zamiast „walczyć z naturą” powinniśmy jej ulec i zdecydować się na krótką drzemkę.

- Spanie w ciągu dnia jest nieporównywalnie lepsze, niż jakikolwiek inny, znany nam sposób relaksu: oglądanie telewizji, czytanie prasy, rozmowa z bliskimi lub wypalenie kolejnego papierosa. Drzemka zwykle ma zbawienny wpływ na nasze dalsze funkcjonowanie, gdyż po niej wstajemy wypoczęci i częściowo zregenerowani – mówi dr n. med. lekarz internista Ewa Łuksza z Humana Medica Omeda w Białymstoku.

Regeneracja i wzrost efektywności

Po krótkim odpoczynku zdolności poznawcze mózgu znacząco się zwiększają. Podczas drzemki dochodzi także do konsolidacji pamięci - wzmocnienia zapamiętywania przyswojonych tego dnia informacji i wiadomości.

To jednak nie wszystko. Sen w ciągu dnia potrafi także poprawić nasze samopoczucie oraz wzmóc kreatywność. Możemy przy tym także liczyć na dodatkowy zastrzyk energii, dzięki któremu wiele osób nabiera później ochoty na popołudniowy trening fizyczny – dodaje Ewa Łuksza.

pozwoli nam też zadbać o nasze zdrowie, obniżając poziom odczuwanego stresu i umożliwiając regenerację układu immunologicznego. „Przysypianie” w ciągu dnia może również minimalizować ryzyko występowania infekcji oraz chorób układu sercowo-naczyniowego – zawału serca, choroby nadciśnieniowej czy wylewu krwi do mózgu.

Śpią przedszkolaki i biznesmeni

Fakt, że organizm potrafi w pewnym momencie znacząco zwolnić, domagając się niejako kilku chwil snu, jest czymś absolutnie naturalnym. Konieczność ta występuje nie tylko u ludzi - drzemanie zaobserwować bowiem można u ogromnej większości ssaków. Zwyczaj ten powszechny jest zwłaszcza wśród mieszkańców krajów śródziemnomorskich.

Znalezienie czasu na sen w ciągu dnia zaleca się praktycznie wszystkim, niezależnie od wieku czy zajęcia. Nie bez przyczyny część z nas już z przedszkola wynosi nawyk tzw. leżakowania, które doskonale sprawdza się także u osób poddawanych intensywnemu wysiłkowi umysłowemu, np. u studentów podczas nauki do egzaminów. Drzemka sugerowana jest także w przypadku występowania różnych zaburzeń, gdyż reguluje ona rytm snu i czuwania.

Drzemka w dzień, sen w nocy

W ciągu dnia warto zdecydować się na krótką drzemkę. Co jednak zrobić, by nasz odpoczynek był jak najbardziej efektywny? Przede wszystkim, zanim się położymy nie powinniśmy jeść zbyt obfitych posiłków (zwłaszcza zawierających cukry), ani pić kawy czy pobudzających napojów.

- Optymalną porą na drzemkę jest wczesne popołudnie. Nasz sen nie powinien jednak trwać dłużej, niż około 20 minut. Po tym czasie organizm wchodzi bowiem w stan głębokiego snu REM, jeśli więc wstaniemy zbyt późno, będziemy musieli zmagać się z bólem głowy i dość długim dochodzeniem do „formy” – zauważa Ewa Łuksza.

Ważne jest także odpowiednio przygotowane otoczenie. By nie rozpraszały nas żadne bodźce, wybierajmy pomieszczenia wyciszone i zaciemnione. Wskazana przy tym jest spokojna muzyka, telefon zaś bezwzględnie wyłączamy.

- Choć dla niektórych może wydać się to oczywiste, na czas drzemki należy się położyć, gdyż zasypianie w takiej pozycji jest niemal o połowę szybsze. Dodatkowo powinniśmy także zawczasu znaleźć coś, czym będziemy mogli się przykryć, ponieważ podczas snu temperatura naszego ciała spada o nawet kilka stopni – wyjaśnia lekarz internista.

Na koniec warto rozwiać pewien mit: wbrew pozorom krótka drzemka w ciągu dnia w żaden sposób nie zakłóci nam snu w nocy. przeważnie wynikają bowiem z nadmiernego zmęczenia, by więc zapewnić sobie energię na każdy dzień, nie możemy zapominać o dłuższym, trwającym nieprzerwanie minimum 7 godzin, odpoczynku.