Gdy bolą plecy

• Do przeciążeń kręgosłupa, a w konsekwencji jego bólu, dochodzi również wskutek dźwigania ciężarów. Jeżeli już musimy przynieść coś ciężkiego, warto rozłożyć ten ciężar równomiernie. Nie pakujmy zakupów do jednej wielkiej torby, lecz podzielmy je na 2 części o podobnej wadze. Na prawą i lewą rękę powinien przypadać ten sam ciężar, aby nie powodować przechylenia kręgosłupa.

• Jeżeli praca wiąże się z długotrwałym siedzeniem, należy co jakiś czas robić przerwy. Wystarczy krótki „spacer” po herbatę czy wyciągnięcie się na krześle. Samo krzesło powinno mieć oparcie, najlepiej wyprofilowane zgodnie z kształtem pleców, z dodatkowym podparciem odcinka lędźwiowego. Nogi powinny luźno spoczywać na podłodze, a łokcie – na oparciu krzesła.

• Dobre łóżko. Właściwy materac jest bardzo ważny. To nie tylko gwarancja zdrowego snu. Materac, który przystosowuje się do kształtów ciała, stanowi doskonale wsparcie dla kręgosłupa, nie powodując jego przeciążeń niezależnie od przyjętej podczas snu pozycji.

• Niezwykle ważna jest regularna gimnastyka, zwłaszcza ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Tu forma jest dowolna. Każdy może wybrać taką dyscyplinę sportu, która sprawia mu największą przyjemność. Poleca się pływanie, ponieważ doskonale wzmacnia wszystkie partie mięśni, nie obciążając dodatkowo kręgosłupa. Świetne są również ćwiczenia wykonywane z piłką gimnastyczną. Mocne mięśnie pomagają utrzymać sylwetkę w pionowej pozycji, odciążając kręgosłup, stanowią swego rodzaju gorset.

• Eliminacja stresu. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, iż stres emocjonalny może zwiększyć natężenie odczuwanego bólu. Warto zatem znaleźć sposób na radzenie sobie z nim, jeśli często towarzyszy codziennym obowiązkom. Aromatyczna, ciepła kąpiel lub spokojna muzyka doskonale nas odprężą po ciężkim dniu. Można także zastosować techniki relaksacyjne, jeśli mamy problem z szybkim uspokojeniem się.