Zmiana nawyków żywieniowych zamiast diety

Żadna nie pomoże na dłużej, jeśli nie wyrobimy w sobie zdrowych nawyków i nie będziemy trzymać się systematycznie kilku zasad. Jeśli wydaje się Wam, że nie macie silnej woli, a pilnowanie aby zdrowo się odżywiać jest trudne i pełne wyrzeczeń to nic bardziej mylnego. Najsilniejszą motywacją może być wizja zgrabnej sylwetki, cieszenia się dobrym zdrowiem, świetnym samopoczuciem i lepszą kondycją. A przepis jest naprawdę prosty. Zdrowe nawyki można zmienić kiedy tylko się chce - to kwestia psychologii i naszego nastawienia – przekonują dietetycy.

Jeśli mamy słabą wolę zapiszmy sobie kilka rad i nośmy taką karteczkę przy sobie np. w portfelu obok gotówki i karty płatniczej, powieśmy je w kuchni w widocznym miejscu. Możemy je wypisać albo przygotować w formie piktogramów – większość z nas to w końcu wzrokowcy:

• zielona zamiast zwykłej
• Potrawy gotowane zamiast smażonych
• Bakalie zamiast słodyczy
  

Wtedy już na etapie planowania zakupów, a potem podczas wizyty w sklepie będziemy pamiętali, że warto kupić inne, bardziej wartościowe produkty i zmienić sposób ich przyrządzania. Warto zamienić sposób obróbki cieplnej ze smażonych na pieczone, gotowane lub grillowane potrawy, napoje gazowane i kolorowe, zamienić na świeżo wyciskane soki lub wodę przede wszystkim z dodatkiem mięty, bazylii, limonki, stewii tak, aby miała smak. Przekąski typu chipsy na chipsy warzywne, słodycze zamieńmy na bakalie typu , suszone owoc (np. Bakalland), też słodkie, za to bardzo zdrowe i pożywne. - Bakalie zamiast słodyczy możemy jeść codziennie. Znajdziemy w nich dużą zawartość składników odżywczych, do tego są sycące i już niewielka ilość wystarczy aby zaspokoić nasz apetyt. Należy pamiętać aby jeść je w pierwszej połowie dnia, wówczas nasz organizm prawidłowo spożytkuje energię w nich zawartą. Najlepiej włączyć bakalie do codziennej diety jako uzupełnienie i idealne zwieńczenie posiłków np. 2-3 sztuki suszonych moreli albo małą garść rodzynek na koniec posiłku – dodaje dietetyk Anna Jelonek.

Oto żywieniowe, które warto wcielić w życie jak najszybciej. Wystarczy trochę samozaparcia i dobra organizacja oraz konsekwencja, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Utrzymanie odpowiedniej wagi i polepszenie samopoczucia będzie największą nagrodą.