Zdrowie: przygotuj się na zimę

Wzmocnij odporność

Odporność to naturalna siła w walce z wirusami i bakteriami. Niestety im zimniej, tym nasz organizm słabiej radzi sobie z infekcjami. Jest jednak kilka prostych sposobów, które pomogą wzmocnić system odpornościowy.

Codzienna dieta powinna składać się z warzyw i owoców, szczególnie z takich jak: , rzepa, cebula, marchew, szpinak, brokuły, pomidory, papryka, truskawki, porzeczki i cytrusy. One zapewnią naturalną ochronę przed infekcjami. Poza tym wybieraj tylko te produkty, które są wzbogacone w pełnowartościowe białko, czyli: mięsa, ryby, soje czy rośliny strączkowe. Produkty te zawierają aminokwasy, które są niezbędne do produkcji przeciwciał zwalczających zagrożenia dla zdrowia. Pamiętaj, żeby się wysypiać. Podczas snu układ odpornościowy ma dużo mniej pracy i dzięki temu może skutecznie się regenerować. Odrzuć wszelkiego rodzaju używki i unikaj alkoholu, który przenikając do krwi i limfy zabija obecne w nich komórki odpornościowe. Postaraj się ograniczyć picie kawy, która niszczy witaminy i mikroelementy poprawiające naszą odporność. Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, ono nie tylko wzmocni system odpornościowy, ale również poprawi nastrój.

Zadbaj o skórę

Im zimniej, tym wolniej pracują gruczoły łojowe skóry co sprawia, że jej lipidowy płaszcz ochronny staje się cieńszy. Skóra przez to traci wilgoć dwa razy szybciej niż latem i staje się mało elastyczna oraz łatwiej ulega podrażnieniom. Te z kolei powodują , co ma niekorzystny wpływ nie tylko na wygląd, ale i prawidłowe funkcjonowanie skóry. Nie pomaga skórze także klimatyzacja i centralne ogrzewanie, które sprawiają, że traci ona elastyczność, jest przesuszona i wyjątkowo wrażliwa.

Jak dbać o skórę w tak trudnym dla niej czasie? Zacznij od codziennej pielęgnacji i jej . Kosmetyki powinny skutecznie oczyszczać, nawadniać i chronić naszą skórę. Kremy powinny zawierać duże ilości substancji tłuszczowych, tworzących na skórze filtr chroniący przed zimnem i wiatrem oraz wzmacniający warstwę lipidową skóry. Dzięki temu skóra pozostanie elastyczna. Substancje tłuszczowe wykorzystywane w kremach to zazwyczaj: oleje roślinne, zwierzęce, mineralne, woski, kwasy tłuszczowe, silikony, kwas hialuronowy, sole kwasów tłuszczowych. Tłusty krem ochronny na twarz należy stosować przed każdym wyjściem na zewnątrz, nie zapominając o delikatnej skórze wokół oczu. Na noc dobrze jest stosować krem nawilżający i odżywczy.

Dbanie o skórę nie polega jednak tylko na stosowaniu kremów, to również troska o cały nasz organizm. Pamiętaj o wspomaganiu go od wewnątrz przez wypijanie codziennie odpowiedniej ilości wody.

Przygotowując się na przyjście zimy, warto pamiętać o prawidłowo dobranej diecie, bogatej w witaminy i składniki odżywcze, zdrowym stylu życia, czyli jak najwięcej ruchu na świeżym powietrzu, regularnym relaksie oraz regenerującym śnie. Przygotowania najlepiej zacząć jak najwcześniej, aby nie dać się zaskoczyć zimie, a później łatwiej znosić okres mrozów.