Wystarczy jedna minuta ćwiczeń, py poprawić samopoczucie i zdrowie seniora

Jeśli seniorzy poświęcą na aktywność o wysokim wysiłku minutę dwa razy w tygodniu, mogą spodziewać się lepszego stanu zdrowia i samopoczucia.

Uczeni z Abertay University w Dundee przeprowadzili badania, z których wynika, że sześćdziesieciosekundowe, wymagające dużego wysiłku ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu mogą istotnie poprawić formę seniorów i sprawić, że osoby starsze staną się bardziej samodzielne. Poza tym taka aktywność wpływa na obniżenie , który w starszym wieku zwykle wzrasta.

Autorzy badań wskazują, że obecne rekomendacje dotyczące poziomu osób w starszym wieku obejmują np. energiczny spacer chodzenie przez 30 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu. Są one jednak przestrzegane przez niewielu, a to dlatego, że wymagają łącznie poświęcenia dość znacznego czasu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności wykonywane dwa razy w tygodniu w ciagu głównej sesji trwającej zaledwie jedną minutę mogą zatem stanowić realną alternatywę.

12 seniorów podzielono na dwie grupy, z których jedna stanowiła grupę kontrolną. Sześcioro starszych uczestników podejmowało intensywne ćwiczenia, które polegały na tym, że przez sześć sekund stacjonarnym z maksymalną prędkością według ich możliwości fizycznych; następnie mieli trochę czasu, by „odsapnąć", tj. by tętno spadło poniżej 120 uderzeń na minutę, po czym ponownie następował sześciosekundowy sprint. Trening obejmował 10 sześciosekundowych „sesji", więc w sumie 60 sekund.

Okazało się, że treningi tego rodzaju wykonywane dwa razy w tygodniu nie tylko poprawiły zdrowie fizyczne uczestników i zwiększyły wigor, ale również zmieniły sposób postrzegania przez uczestników własnych możliwości fizycznych.

Wyniki badań opublikowano w Journal of the American Geriatrics Society.