Dziesięć tysięcy kroków dziennie osłabia ryzyko chorób serca, pomimo długiego siedzenia

Badanie przeprowadzone na ponad 72 tysiącach osób pokazało, że każdy dodatkowy krok do około ma związek ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci (o 39 procent) i (o 21 procent), niezależnie od tego, ile pozostałego czasu spędzano w pozycji siedzącej.

Od jakiegoś czasu znany jest związek między większą dzienną liczbą kroków i niższym poziomem zgonów i chorób sercowo-naczyniowych, a oddzielne testy powiązały siedzący tryb życia ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Teraz, za pomocą noszonych na nadgarstku urządzeń, sprawdzono, jaka ilość kroków może zrównoważyć ryzyko dla zdrowia wynikające z siedzącego trybu życia.

- Niesie to ze sobą ważne przesłanie dla zdrowia publicznego, że wszelki ruch ma znaczenie i że ludzie mogą i powinni próbować zrekompensować zdrowotne konsekwencje nieuniknionego siedzącego trybu życia, zwiększając dzienną liczbę kroków - mówi dr Matthew Ahmadi, współautor badań.

W testach wzięło udział ponad 72 tysięcy osób (średnia wieku - 61 lat), które przez siedem dni nosiły akcelerometr na nadgarstku w celu pomiaru ich . Dane z akcelerometru wykorzystano do oszacowania dziennej liczby kroków i czasu spędzonego w pozycji siedzącej w ciągu dnia.

Następnie monitorowano stan zdrowia uczestników, w tym zbierano informacje dotyczące hospitalizacji i zgonów.

Średnia dzienna liczba kroków wyniosła 6222 kroków, a 2200 kroków/na dzień (5 procent wszystkich uczestników właśnie tyle średnio wykonywało) przyjęto jako poziom porównawczy do oceny wpływu zwiększonej aktywności na ryzyko zgonów i zdarzeń sercowo-naczyniowych. Przeciętnie spędzano w pozycji siedzącej 10,6 godz.

Oceniając wpływ codziennego chodzenia, pod uwagę wzięto takie czynniki, jak wiek, płeć, pochodzenie etniczne, wykształcenie, palenie papierosów, spożycie alkoholu, dietę oraz historię chorób układu krążenia i u rodziców.

Jak obliczono, optymalna liczba kroków dziennie, aby przeciwdziałać długiemu pozostawaniu w pozycji siedzącej, wynosiła od 9 do 10 tysięcy kroków dziennie, co zmniejszało ryzyko śmierci w badanym okresie o 39 proc. i ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych o 21 proc.

W obu przypadkach 50 procent korzyści osiągnięto przy wykonywaniu od 4 do 4,5 tys. kroków dziennie.