Popołudniowa kawa zaburza sen

Nowe badania wykazały, że spożycie nawet na sześć godzin przed położeniem się spać może mieć znaczące destrukcyjne efekty dla .

Wyniki testów przeprowadzonych przez ekspertów z American Academy of Sleep Medicine wykazały, że 400 mg kofeiny (około 2-3 filiżanek kawy) zażytych przed snem na trzy, a nawet sześć godzin przed snem, znacznie go zakłóca.

Nawet kiedy spożywano kofeinę na sześć godzin przed pójściem do łóżka, obiektywnie zmierzona całkowita długość snu była znacząco obniżona (o ponad 60 minut). Uczestnicy natomiast nie byli świadomi tego zaburzenia.

Uczestnicy zostali poproszeni o to, by zachowali swoje dotychczasowe harmonogramy snu. Badani przez cztery dni otrzymywali trzy tabletki dziennie. Zażywali jedną na sześć, trzy godziny przed snem oraz tuż przed pójściem spać. Jedna z tabletka zawierała 400 mg kofeiny, a pozostałe dwie stanowiły placebo.

Jednego dnia wszystkie trzy podane tabletki były placebo. Zaburzenia snu mierzono subiektywnie poprzez standardowy dzienniczek snu prowadzone przez uczestników i obiektywnie za pomocą domowego monitora snu.

Okazało się, że dostarczenie sobie kofeiny nawet na sześć godzin przed snem negatywnie wpływało na jego długość.