Podnoszenie ciężarów stało się bardziej popularne wśród kobiet, od kiedy mamy więcej dowodów wskazujących na tego rodzaju ćwiczenia jako dobry sposób, aby utrzymać wagę w ryzach, a także wzmocnić kości i zapobiec osteoporozie. Kobiety mają tendencję do unikania produktów mlecznych, zwłaszcza gdy próbują schudnąć - tymczasem powinny rozważyć powrót do tych produktów.

Naukowcy z McMaster monitorowali grupę kobiet przez trzy miesiące, prosząc je, aby nie jadły i nie piły nic na dwie godziny przed treningiem. Potem uczestniczki wykonywały wiele ćwiczeń oporowych. Żadna z kobiet nie trenowała w ten sposób regularnie przed badaniem.

Godzinę po sesji ćwiczeń, jednej grupie podawano 500ml odtłuszczonego mleka, drugiej - napój energetyczny. U uczestniczek, które piły napoje energetyczne, zanotowano wzrost masy ciała, pijące mleko zaś zyskały mniej masy mięśniowej, ale straciły więcej tłuszczu i wykazywały większą siłę ciała.