Nadmiar triglicerydów - jak zmniejszyć ich poziom bez leków

Ponieważ poziom w organizmie zależy od tego, co jesz, zatem odpowiednia dieta może pomóc utrzymać ich właściwą ilość. Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na dzienną dawkę kalorii - nierzadko serwujemy sobie po prostu za dużo jedzenia (często bogatego w tłuszcze), co przekłada się na rosnące wskaźniki i otyłości. „Za dużo" oznacza ilość kalorii, której nasz organizm nie spożytkuje przez cały dzień. Obliczono, że osoba z nadwagą, która schudnie o 5-10 proc. początkowej masy może zmniejszyć ilość trójglicerydów o 20 proc.

Szczególną uwagę trzeba zwrócić na zawartość tłuszczy i węglowodanów w naszym menu. Jeśli chodzi o pierwze z wymienionych - nienasycone (znajdujące się np. w łosoiu, makreli, czy siemieniu lnianym) są zdrowsze niż (obecne m. in. w oleju kokosowym i palmowym) i wielu produktach pochodzenia zwierzęcego. Odnośnie do węglowodanów z kolei trzeba zwrócić uwagę na cukry proste. Szczególnie fruktoza sprzyja zwiększeniu stężenia triglicerydów, trzeba tez ograniczyć , którym slodzimy kawę i herbatę. Ogolnie rzecz ujmując, ogólne spożycie węglowodanów należy ograniczyć do nie więcej niż 60 proc. dziennego zapotrzebowania na kalorie (jeśli jest ich więcej, wzrasta też poziom triglicerydów).

Poza tym warto ćwiczyć. Im więcej trenujemy, tym więcej spalamy energii, która może być uzykana właśnie dzieki obecnym w organizmie triglicerydom. Korzyści z ćwiczeń są jednak odmienne w zależności od częstotliwości i poziomu aktywności - eksperci w zakresie zdrowia układu sercowo-naczyniowego szczególnie polecają 30 minut ćwiczeń aerobowych (np. szybki marsz) przez co najmniej 5 dni w tygodniu.