Jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać ćwiczenia fizyczne?

05-05-2006

Bardzo ważne jest by ludzie w każdym wieku, a szczególnie seniorzy, byli w dobrej kondycji fizycznej. Aktywność ruchowa, jak podaje CDC - Centers for Desease Control, zmniejszy ryzyko wystąpienia najpoważniejszych chorób zagrażających życiu takich jak np. atak serca, rak, cukrzyca czy też nadciśnienie, a ponadto polepszy nasze samopoczucie.

Jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać ćwiczenia fizyczne? [© Robert Kneschke - Fotolia.com]

Aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, uśmierza ból wywołany artretyzmem, zmniejsza symptomy niepokoju i depresji. W konsekwencji może sprawić, że nie będziemy musieli już tak często odwiedzać swojego lekarza i wydawać pieniędzy na lekarstwa. Jak widać, przesłanek za tym, aby zacząć ćwiczyć nie jest wcale tak mało, a efekty są z pewnością olbrzymie.

Istotne jest by przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń skonsultować się z lekarzem, sczególnie wtedy gdy cierpimy na przewlekłą chorobę, odczuwamy bóle w klatce piersiowej lub mamy ktrótki oddech, cierpimy na nadciśnienie, chorujemy na astmę, cukrzycę lub inne choroby przewlekły. Kontrola lekarska jest niezbędna w celu ustalenia rozmiarów i rodzaju zalecanej aktywności.

Oto kilka wskazówek na dobry początek:

- Przede wszystkim zacznij od rozciągnięcia nóg, ramion i pleców. Nie próbuj robić zbyt wiele od razu, gdyż może się to skończyć urazem. Na początek zacznij od 10 minutowej rozgrzewki w postaci spaceru, później rób to przez 20 minut i tak stopniowo, ale powoli zwiększaj czas. Trening siłowy skonsultuj z lekarzem lub instruktorem fitness i pozwól by on dobrał ci optymalny program ćwiczeń.

- Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne mają polepszyć twoje samopoczucie, a nie pogorszyć. Lekki, odczuwany na początku dyskomfort jest normalny. Obserwuj siebie i to w jakim jesteś stanie. Jeśli odczuwasz jakieś bóle klatki piersiowej, bóle brzucha, głowy lub jakiekolwiek inne dolegliwości zaprzestań ćwiczeń i w razie nasilenia objawów skonsultuj się z lekarzem.

- W zależności od rodzaju wykonywanej aktywności noś odpoweidni strój. I tak jeżdżąc rowerem, pamiętaj o zakładaniu kasku. Podobnie jeśli jeździsz na rolkach pamiętaj o ochraniaczach na łokcie i kolana i oczywiście o ochronie głowy.

- Dostosuj ćwiczenia do warunków atmosferycznych. Jeśli jest gorąco, ćwicz wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy jest chłodniej. Pamiętaj by w upalne dni ubierać się lżej, a w dni zimniejsze zapewnić sobie cieplejszy, najlepiej warstwowy ubiór.

- Ważną rzeczą jest również picie przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Może to uchronić przed odwodnieniem.

Na koniec ostatnia rada. Dobre rozgrzanie się przed treningiem jest równie ważne jak ochłonięcie po nim.

Aleksander Walczak / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: aktywność fizyczna, ćwiczenia, nadwaga, fitness

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

09:53:12, 27-02-2007 elkarak

W klubach Fitnes coraz częściej są ćwiczenia dla emerytów . Są ciekawe i dostosowane do wieku . Ja uczęszczam w Warszawie na takie ćwiczenia do Hali Sportowej KOŁO na Obozowej . Instruktorka niektóre ćwiczenia dopasowuje indywidualnie jeśli osoba nie można wykonywać obciążeń na którąś partię mięśni.Napewno jest to pewien wydatk ,ale w zamian nie kupuje się lekarstw ,a i towarzystwo nowe. Polecam.
... zobacz więcej
06:37:22, 24-09-2007 Bianka

Jakiego rzędu wydatek?
07:24:13, 24-09-2007 Anielka

No właśnie jakiego rzędu wydatek.A ja ćwicze w domu ,mam płyty DVD z ćwiczeniami i robie te ,które moje ciało i zdrowie pozwala mi zrobic,ale najczęściej ćwicze joge/też tylko to co moge/Jogi nauczyłam sie pod kierunkiem mistrza a teraz sama ja ćwicze codziennie.Pozdrawiam i zdrowia zycze. 7191
08:13:52, 24-09-2007 Dzidka

Czy ktoś wykonywał ćwiczenia z taśmą gumową? tzw. power pilates - to hit w USA. Naprawdę polecam...można ćwiczyć w każdej pozycji. Szczegóły w sierpniowym numerze Vity.

Życzę wszystkim ćwiczącym w każdy sposób wiele wytrwałości i świetnych rezultatów.
13:05:51, 24-09-2007 Bianka

Cytat:
Anielka
No właśnie jakiego rzędu wydatek.A ja ćwicze w domu ,mam płyty DVD z ćwiczeniami i robie te ,które moje ciało i zdrowie pozwala mi zrobic,ale najczęściej ćwicze joge/też tylko to co moge/Jogi nauczyłam sie pod kierunkiem mistrza a teraz sama ja ćwicze codziennie.Pozdrawiam i zdrowia zycze. 7191
Myslałam kiedyś o jodze i nawet mam dvd z podstawowymi ćwiczeniami, ale ostatecznie wybrałam gimnastykę chińską. Też bardzo dobra, szczególnie w moim wieku
10:13:24, 29-03-2011 Opcja

jeśli zaczynamy robić jakiekolwiek ćwiczenia, zawsze trzeba się konsultować z lekarzem przy jakiś dolegliwościach, oraz pierwsze kroki stawiać z trenerem, dopiero potem mozna kontynować samemu
10:33:42, 29-03-2011 Eliza2

Uczęszczam na zajęcia sportowe dla emerytów. Płacimy 5zł /h. Jestem bardzo zadowolona. Jeśli ktoś nie może wykonywać trudniejszych ćwiczeń- nie ćwiczy. Jest to jednocześnie okazja by spotkać się i porozmawiać, a na zajęciach śmiechom nie ma końca.
10:45:01, 29-03-2011 Jolina

Dzidko, ja mam taką taśmę, nawet dwie. Zięć miał poważnie uszkodzone kolano w czasie gry w tenisa i ćwiczył między innymi na taśmie.Ostatnie oddał mnie. Ćwiczę. Ale to taka amatorszczyzna. Powinnam mieć skonsultowane z rehabilitantem, ale nie mam za bardzo takiej możliwości.
10:51:44, 29-03-2011 Jolina

Anielko, no właśnie. Ponieważ nie mam możliwości korzystania
z zespołowych ćwiczeń, ani korzystać z rehabilitacji, powinnam kupić płytki, tak jak Ty. Ale ja jestem trudna do myślenia o sobie. A potem są takie konsekwencje, jak dzisiejsza noc, że oka nie zmruży łam , tak bolały kolana.
Nawet leki podwójne przeciw bólowe i tabletka nasenna nie pomogły. Zapytam Ciebie jeśli pozwolisz o te płyty, na priva.
Pozdrawiam.
12:05:17, 04-10-2016 ~gość: 37.247.226.xxx

Ja cwicze w koszulkach bawelniano-welnianych. BARdzo delikatne i lekkie sa idealne przy moich dolegliwosciach z kregoslupem oraz reumatyzmem. welna ogrzewa nasze cialo i zapobiega przewianiu organizmu. równiez wskazane jesli ktos cierpi na rwe kulszowa. serdecznie polecam

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.