Jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać ćwiczenia fizyczne?

Aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, uśmierza ból wywołany artretyzmem, zmniejsza symptomy niepokoju i depresji. W konsekwencji może sprawić, że nie będziemy musieli już tak często odwiedzać swojego lekarza i wydawać pieniędzy na lekarstwa. Jak widać, przesłanek za tym, aby zacząć ćwiczyć nie jest wcale tak mało, a efekty są z pewnością olbrzymie.

Istotne jest by przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń skonsultować się z lekarzem, sczególnie wtedy gdy cierpimy na przewlekłą chorobę, odczuwamy bóle w klatce piersiowej lub mamy ktrótki oddech, cierpimy na nadciśnienie, chorujemy na astmę, cukrzycę lub inne choroby przewlekły. Kontrola lekarska jest niezbędna w celu ustalenia rozmiarów i rodzaju zalecanej aktywności.

Oto kilka wskazówek na dobry początek:

- Przede wszystkim zacznij od rozciągnięcia nóg, ramion i pleców. Nie próbuj robić zbyt wiele od razu, gdyż może się to skończyć urazem. Na początek zacznij od 10 minutowej rozgrzewki w postaci spaceru, później rób to przez 20 minut i tak stopniowo, ale powoli zwiększaj czas. Trening siłowy skonsultuj z lekarzem lub instruktorem fitness i pozwól by on dobrał ci optymalny program ćwiczeń.

- Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne mają polepszyć twoje samopoczucie, a nie pogorszyć. Lekki, odczuwany na początku dyskomfort jest normalny. Obserwuj siebie i to w jakim jesteś stanie. Jeśli odczuwasz jakieś bóle klatki piersiowej, bóle brzucha, głowy lub jakiekolwiek inne dolegliwości zaprzestań ćwiczeń i w razie nasilenia objawów skonsultuj się z lekarzem.

- W zależności od rodzaju wykonywanej aktywności noś odpoweidni strój. I tak jeżdżąc rowerem, pamiętaj o zakładaniu kasku. Podobnie jeśli jeździsz na rolkach pamiętaj o ochraniaczach na łokcie i kolana i oczywiście o ochronie głowy.

- Dostosuj ćwiczenia do warunków atmosferycznych. Jeśli jest gorąco, ćwicz wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy jest chłodniej. Pamiętaj by w upalne dni ubierać się lżej, a w dni zimniejsze zapewnić sobie cieplejszy, najlepiej warstwowy ubiór.

- Ważną rzeczą jest również picie przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Może to uchronić przed odwodnieniem.

Na koniec ostatnia rada. Dobre rozgrzanie się przed treningiem jest równie ważne jak ochłonięcie po nim.