Bezsenność i hipersomnia - groźne zaburzenia snu

jako schorzenie to zbyt mała ilość ilość lub niedostateczna jakość snu, która występuje co najmniej trzy razy ciągu w tygodnia i utrzymuje się przez okres co najmniej jednego miesiąca. Badania WHO z roku 2000 roku pokazały, że w Polsce kłopoty z zaśnięciem ma co czwarty badany. Niestety, tylko 20-30 procent z cierpiących na zaburzenia snu zgłasza się do lekarza.- Bezsenność może być spowodowana np. pracą zmianową, stresem, zmianą stref czasowych, ale także zespołem niespokojnych nóg czy przewlekłym stosowaniem leków pobudzających lub nasennych - tłumaczy Marcin Topolski, redaktor portalu Holistyczna Polska.
Ilość potrzebna człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania najczęściej waha się między 7 a 9 godzinami, jednak zależy to od indywidualnych potrzeb. W Harvard Medical School przeprowadzono badania obejmujące grupę 82 tys. dorosłych, które pokazały, że jeśli sen krótszy niż 6 godzin na dobę powoduje, iż ciało przez cały czas znajduje się w stanie podwyższonej gotowości. A to oznacza podwyższony poziom poziomu hormonów stresu, ciśnienia krwi oraz zwiększenie ryzyka powstawania stanów zapalnych w organizmie.
„Odwrotnością" bezsenności jest można hipersomnia, czyli nadmierną senność. Jej objawy to poczucia senności mimo przespanej nocy, przedłużanie się snu lub zapadanie w krótkie drzemki w ciągu dnia, w czasie przeznaczonym na inne aktywności.
- Jest to znacznie rzadsze zaburzenie, dotyka ok. 5 proc. naszej populacji - mówi Marcin Topolski - Najczęściej towarzyszy innym dysfunkcjom zdrowotnym, ale może też być samodzielnie występującą chorobą.
Przyczyny hipersomni to między innymi zaburzona gospodarka cukru, anemia oraz zaburzenia regulacji hormonalnej (głównie u kobiet). Poza wszystkim sen bywa też ucieczką od problemów, należy więc szukać psychologicznych przyczyn.
Na duży wpływ ma styl życia, w tym dieta i aktywność fizyczna.
Racjonalne i odpowiedzialne planowanie posiłków może być bardzo pomocne w pozbyciu się dolegliwości. Ostatni posiłek w ciągu dnia należy zjeść na ok. trzy godziny przed snem. Kolacja powinna dostarczać ok. 20 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu na energię. Przy czym należy skomponować ją tak, by nie zawierała potraw zbyt pikantnych, tłustych, ciężkostrawnych, marynowanych oraz pieczonych z dodatkiem tłuszczu.
- Najlepiej, aby kolację stanowił gotowany produkt białkowy, np. chuda ryba czy filet drobiowy z dodatkiem surowych lub gotowanych na parze warzyw - radzi Marcin Topolski.
Pamiętajmy, że wiele produktów zawiera dodatki, które mają za zadanie wzmocnić walory smakowe lub przedłużyć okres ważności produktu. Najlepiej spożywać produkty w ich naturalnej postaci, bez żadnych ulepszaczy.
Drugim istotnym aspektem jest aktywność i ćwiczenia. Wystarczy pół godziny dziennie, by poprawić funkcjonowanie układu krążenia, lepiej przekształcić i przyswoić substancje odżywcze oraz zwiększyć wydzielanie hormonów szczęścia - endorfin.
- Nawet zwykły spacer jest bardzo korzystny w przypadku problemów z zasypianiem. Światło słoneczne to najsilniejszy zewnętrzny synchronizator rytmu biologicznego - dodaje redaktor Marcin Topolski.