Aktywność fizyczna wymaga przygotowań - wybierz się na spacer po odpowiedniej rozgrzewce

Kilka praktycznych porad jak przygotować się do spaceru prezentują organizatorzy charytatywnego ECCO Walkathon.

Przed każdą aktywnością bardzo ważną rolę odgrywa rozgrzewka. Dzięki rozgrzewce zwiększa się elastyczność, ukrwienie i rozciągliwość mięśni, wydolność płuc i ilość dostarczanego do mięśni tlenu, podnosi temperaturę ciała, ciśnienie i krążenie krwi. Chroni nas przed niepożądanymi drobnymi urazami, które może spowodować zbyt gwałtowne rozpoczęcie marszu, zapobiega tzw. „zakwasom” oraz zapobiega przedwczesnemu wyczerpaniu. Dzięki ćwiczeniom rozgrzewającym nie zaskoczymy naszego organizmu gwałtowną zmianą rytmu i pozwolimy na przygotowanie się do stawianego przed nim wyzwania. Kolejność ćwiczeń rozgrzewających nie może być przypadkowa. Należy przestrzegać zasady 3R – najpierw powinniśmy rozgrzać mięśnie, potem rozciągnąć i na zakończenie rozluźnić.

Rozgrzewanie
Rozgrzewanie stawów zaczynamy od górnych partii ciała – od głowy schodząc coraz niżej, aż do stóp. I tak stajemy wyprostowani w rozkroku, stopy ustawione na szerokości barków i wykonujemy krążenia głową – 10 w jedną i 10 w drugą stronę. Następnie po 10 ruchów głową na boki w lewo i prawo, tak jakbyśmy chcieli dotknąć ramion. Następnie rozgrzewamy ramiona i nadgarstki – kręcimy naprzemiennie w lewo i w prawo – przez kilka minut. Przechodzimy do tułowia i bioder – wykonujemy serię 15 skłonów i zataczamy okręgi lub ósemki. Następnie, by przygotować kolana, wykonujemy 15 przysiadów. Na zakończenie unosimy stopę prawej nogi tak, by tylko palce dotykały podłoża. W tej pozycji wykonuje ruchy okrężne raz w prawo, raz w lewo. Należy pamiętać, aby na początku ruchy były wolne, po czym bardziej energiczne. To samo ćwiczenie wykonujemy na lewą nogę.

Rozciąganie
Gdy już rozgrzaliśmy stawy możemy przejść do rozciągania mięśni. Stajemy wyprostowani w lekkim rozkroku, wykonujemy skłon prawą ręką tak, by dotknąć lewej stopy. To samo ćwiczenie powtarzamy na lewą nogę – 2 serie po 10 razy. W tej samej pozycji wyjściowej uginamy prawą nogę w kolanie i dociągamy ją maksymalnie do klatki piersiowej – 4 powtórzenia na każdą nogę. Następnie stajemy w odległości pół metra od ściany lub drzewa, opieramy o nie obie ręce. Pochylamy ciało do przodu i zaczynamy step w miejscu. Zginamy prawą nogę w kolanie, tak by nie oderwać palców od podłoża, opuszczamy stopę. Ten sam ruch wykonujemy na lewą nogę. Stepujemy przez kilak minut. Serię ćwiczeń rozciągających kończymy 15 głębokimi skłonami w przód tak, by palcami rąk dotknąć palców u stóp.

Rozluźnienie
Aby rozluźnić mięśnie wystarcz wziąć kilka głębokich oddechów. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Nabieramy powietrza, wykonujemy głęboki wdech nosem. Przy wdechu uginamy jednocześnie nogi w kolanach, podnosimy ręce nad głowę. Wydech: opuszczamy powoli ręce i wypuszczamy powietrze ustami. Seria 10 głębokich oddechów odpręża i dotlenia organizm.

Spacer ECCO Walkathon organizowany jest w Polsce od czterech lat. Idea akcji jest prosta. Wystarczy przyjść i spacerować, a firma ECCO, organizator akcji, wpłaci 4 złote za każdy przebyty kilometr na konto wybranej przez uczestnika organizacji charytatywnej. Fundusze zebrane podczas imprezy zostaną przekazane na społecznie ważne projekty realizowane przez trzy fundacje. Street Kids International otrzymane pieniądze przekaże na realizację programu, którego celem jest pomoc dzieciom wychowującym się na ulicach polskich miast, Fundacja TVN „nie jesteś sam” za fundusze zebrane podczas warszawskiego etapu przedsięwzięcia zakupi specjalistyczny sprzęt dla Centrum Rehabilitacji im. Prof. M. Weissa „STOCER” w Konstancinie Jeziornej. Natomiast w trakcie krakowskiej imprezy fundusze będą zbierane na zakup sprzętu dla Oddziału Leczenia Żywieniowego z Uniwersyteckiego Szpitala Dziecięcego w Krakowie – Prokocimiu. Organizacja ekologiczna WWF zebrane pieniądze przekaże na walkę z tzw. ”bushmeatem” w dorzeczu rzeki Kongo. W sercu Afryki rzadkie gatunki zwierząt masowo pozbawiane są życia. Dla mięsa zabija
się m.in. goryle, szympansy, słonie, gazele, pancerniki i krokodyle.

http://www.ecco.com/pl/pl/specjalne/walkathon/