7 składników pożywienia, które dają uczucie sytości na dłużej

Białko: codzienne dodawanie tego składnika do śniadania może przyczynić się do poprawy uczucia sytości i jakości diety. Jedno z badań wykazało, że codzienne spożywanie wysokobiałkowej popołudniowej przekąski z soją pomaga kontrolować apetyt. Serwatka, soja, groch i białko jaja są tu najlepszym wyborem.

Produkty pełnoziarniste i : chleb pełnoziarnisty w diecie wiąże się z niższym głodem, wyższym poziomem sytości i mniejszą chęcią na jedzenie. Płatki owsiane zwiększają poziom hormonów kontrolujących do czterech godzin po posiłku, tymczasem dania na bazie ryżu nie.

Jaja: zawierają jedno z najgęstszych białek w poza mięsem. Jak odkryto, zjedzenie jednego jajka na śniadanie pomoże zmniejszyć głód między posiłkami.

Migdały: zdrowe tłuszcze zawarte w zmniejszają głód, a co więcej orzechy te dostarczają też witaminę E. Ludzie, którzy serwują sobie około 40 gramów migdałów każdego dnia, łatwo mogą zaspokoić bez zwiększania masy ciała.

Rośliny strączkowe: czyli np. groszek, fasola, soczewica i ciecierzyca są bardzo bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu; jak wykazano, posiłki z ich zawartością przyczyniają się do uczucia .

Ekstrakt z szafranu: testy pokazały, że ma korzystny wpływ na apetyt, nastrój i zachowania związane z podjadaniem, więc pomaga ograniczyć przejadanie się związane z nawykiem lub .

Koreański olej z orzeszków piniowych: zawiera wysoki poziom zdrowych, całkowicie naturalnych tłuszczów, które uwalniają hormon odpowiadający za poczucie najedzenia, cholecystokininę.