Seniorzy i fitness

Trening a starzenie się organizmu

Nie istnieje wiek człowieka, który można byłoby przyjąć za początek starzenia się organizmu. Nie istnieje też jednoznaczna definicja tego procesu, a jego mechanizm jest nadal daleki od poznania.

Przyjmuje się, że na okres między 25-tym a 30-tym rokiem życia przypada maksymalna sprawność czynnościowa i adaptacyjna organizmu. Większość wykładników funkcji ustrojowych po 35-tym roku życia zmniejsza się i w tym znaczeniu można późniejsze lata życia zaliczać do okresu stopniowego zmniejszania się sprawności organizmu. Środkiem do utrzymania dobrej kondycji jest trening fizyczny.

Niesprawność osób, które po raz pierwszy przychodzą do klubu fitness wynika z niedoboru ruchu bądź z zupełnego braku dbania o funkcjonowanie własnego organizmu. Często utrata siły i masy mięśniowej nie jest wynikiem starzenia się organizmu, lecz zwykłego zaniedbania w ćwiczeniach ruchowych.

Osoby starsze mają niższą wydolność organizmu, często problemy z dostateczną ruchomością w stawach, siła i elastycznością mięśni. Trening fizyczny wykonywany regularnie, niezależnie od tego, w jakim wieku został rozpoczęty, w znacznym stopniu przedłuża sprawne funkcjonowanie organizmu, a co za tym idzie, podnosi komfort życia.

Duże znaczenie dla stanu fizycznego ma trening siłowy. Liczne badania i testy przeprowadzone z ludźmi w wielu od 40-tego do 90-tego roku życia przez Waltera Fronterę (1988) oraz dr Marię Fiatarone i dr Miriam Nelson z Tufts University (1994) dowiodły, że trening siłowy przynosi fantastyczne rezultaty również u osób bardzo podeszłych. Do tej pory ponad 40 programów badawczych wykazało, że trening siłowy:

- pozwala zwiększyć siłę i masę mięśni
- zwiększa wytrzymałość
- poprawia ruchomość
- zmniejsza ryzyko osteoporozy, raka jelita grubego i cukrzycy
- ułatwia redukcję i kontrolę wagi
- zwiększa przemianę materii w spoczynku
- łagodzi depresję
- poprawia sen

Warto przemyśleć wizytę, a raczej cykliczne odwiedzanie klubu fitness, nie tylko by poprawić swoją kondycję fizyczną, ale też by zelaksować się, spędzić miło czas i przypomnieć swojemu organizmowi, że może znacznie więcej niż nam się wydaje na codzień. Po prostu by poczuć się lepiej.

Na podstawie artykułu: "Seniorzy w klubie", autorstwa Aleksandry Zarębskiej, Body Life