Zdrowy styl życia chroni przed depresją

Zdrowy tryb życia obejmujący umiarkowane spożycie alkoholu, zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiedni sen i częste kontakty społeczne, przy jednoczesnym niepaleniu papierosów i unikaniu siedzącego trybu życia, zmniejsza ryzyko depresji.

Według Światowej Organizacji Zdrowia średnio jedna osoba dorosła na 20 cierpi na depresję. Choroba stanowi znaczne obciążenie dla zdrowia publicznego na całym świecie. Czynniki wpływające na jej rozwój są złożone i obejmują zarówno aspekty biologiczne, jak i te związane ze stylem życia.

Na podstawie danych zebranych od niemal 300 tysięcy ludzi, których zdrowie monitorowano przez prawie dekadę, określono siedem czynników zdrowego stylu życia powiązanych z niższym ryzykiem depresji. Wśród nich były:

• umiarkowane spożycie alkoholu
• zdrowa dieta
• regularna aktywność fizyczna
• zdrowy
• brak historii palenia papierosów
• unikanie siedzącego stylu życia
• częste kontakty społeczne

Spośród wszystkich tych czynników największą siłę oddziaływania miał dobry sen - od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę: zmniejszał ryzyko , w tym pojedynczych epizodów depresyjnych i depresji opornej na leczenie, o 22 proc.

Częste kontakty społeczne, które w sumie osłabiały ryzyko depresji o 18 proc., najskuteczniej chroniły przed nawracającymi zaburzeniami depresyjnymi.

Umiarkowane spożycie alkoholu miało związek z niższym zagrożeniem depresją o 11 proc., zdrowa dieta o 6 proc., regularna aktywność fizyczna o 14 proc., niepalenie papierosów o 20 proc., a unikanie siedzącego trybu życia o 13 proc.

Ogólnie rzecz ujmując, osoby cechujące się największą ilością czynników zdrowego stylu życia były o 57 proc. mniej narażone na depresję.

Oceniono też genetyczne ryzyko choroby na podstawie liczby wariantów genetycznych związanych z ryzykiem depresji. Osoby z najniższym wynikiem prawdopodobieństwa genetycznego były o 25 proc. mniej narażone na rozwój depresji w porównaniu z ludźmi z najwyższym wynikiem - a to wskazuje na znacznie mniejszy wpływ genetyki w porównaniu do stylu życia.

W przypadku osób o wysokim, średnim i niskim ryzyku genetycznym depresji odkryto ponadto, że zdrowy tryb życia może zmniejszyć zagrożenie chorobą. Okazuje się więc, że znaczenie zdrowego stylu życia w zapobieganiu depresji jest bardzo wysokie, niezależnie od ryzyka genetycznego.

Aby zrozumieć, dlaczego zdrowy styl życia może zmniejszyć ryzyko depresji, oceniono szereg różnych czynników.

Najpierw zbadano skany MRI mózgów kilkudziesięciu tysięcy uczestników i ustalono kilka obszarów mózgu, w których większa objętość - więcej neuronów i połączeń - miała związek ze zdrowym stylem życia. Należą do nich: gałka blada, wzgórze, ciało migdałowate i hipokamp.

Poszukiwano też markerów we krwi wskazujących na problemy z układem odpornościowym lub metabolizmem. Wśród markerów powiązanych ze stylem życia znalazły się białko C-reaktywne, czyli cząsteczka wytwarzana w organizmie w odpowiedzi na , a także , jedna z głównych form tłuszczu, którą organizm wykorzystuje do przechowywania energii na później.

Wszystko to współgra ze wcześniejszymi ustaleniami. Na przykład, narażenie na stres może mieć wpływ na to, jak jesteśmy w stanie regulować poziom cukru we krwi, co może prowadzić do pogorszenia funkcji odpornościowych i przyspieszyć związane z wiekiem uszkodzenia komórek w organizmie. Słaba aktywność fizyczna oraz brak snu mogą zaś osłabić zdolność organizmu do reagowania na stres. Odkryto też, że samotność i brak wsparcia społecznego zwiększają ryzyko infekcji i markery niedoboru odporności.

Jak odkryto, najważniejsza jest ścieżka od stylu życia do funkcji odpornościowych i metabolicznych. Innymi słowy, niezdrowy tryb życia wpływa na nasz układ odpornościowy i , co z kolei zwiększa ryzyko depresji.

- Przyzwyczailiśmy się do myślenia, że styl życia jest ważny dla naszego zdrowia fizycznego, ale jest on równie istotny dla zdrowia psychicznego. Ma wpływ na stan naszego mózgu i funkcje poznawcze, ale także pośrednio wpływa na nas poprzez wsparcie układu odpornościowego i poprawę metabolizmu - mówi dr Christelle Langley, współautorka badań.

Na podstawie:

Przeczytaj także

Depresja - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »

Miażdżyca - cholesterol - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Miażdżyca naczyń to przewlekła choroba prowadząca do stwardnienia tętnic. Na pojawienie się miażdżycy wpływają różne czynniki, powodowana jest nieodpowiednim sposobem odżywiania się, paleniem papierosów, otyłością, brakiem aktywności fizycznej, stresem. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: