Witamina D - jak dostarczyć słoneczną witaminę jesienią

Zmień dietę

Wraz ze zmianą pory roku, modyfikacji ulegają nasze potrzeby żywieniowe. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełonoziarniste są ważne dla budowania odporności na kolejne, chłodniejsze miesiące. Odpowiednia dieta dostarczy witamin, minerałów, błonnika, fitozwiązków, które w naturalny sposób. Warto pamiętać o słodkich ziemniakach, pietruszce, brukwi, dyni, takich owocach, jak jeżyny i świeże figi.

Warto pamiętać o niebezpieczeństwie przybrania jesienią na wadze, bowiem chłodniejszy okres sprawia, że zaczynamy mieć ochotę na mniej dietetyczne jedzenie. Dobrą wiadomością jest jednak, że mamy szeroki wybór produktów i potraw, które nie powinny przysporzyć dodatkowych kilogramów. Warto raczyć się owsianką z sezonowymi owocami, np. jeżynami, a także sięgnąć po warzywa strączkowe, jabłka i gruszki. Mają niski indeks glikemiczny i stabilizują poziom cukru we krwi.

Nie zapadaj w zimowy sen

Być może czujesz się bardziej zmotywowany/a do ćwiczeń, gdy dni są dłuższe, ale nie warto porzucać treningu. Regularna aktywność fizyczna wzmocni system odpornościowy, a dzięki zwiększeniu produkcji endorfin - poprawi też humor.

Spacer po parku czy na wsi to w jesiennym okresie prawdziwa przyjemność - eksplozja kolorów, świeży powiew wiatru i szeleszczące pod stopami liście to przyjemne doświadczenie. Poza tym, trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie umożliwia kontrolę wagi i poprawi poziom ciśnienia krwi.

Zwiększ spożycie słonecznej witaminy

Chodzi oczywiście o witaminę D. Jest w sposób naturalny wytwarzana przez słońce oddziałujące na skórę. Potrzebujemy jej dla zdrowych kości, jest bowiem niezbędna przy wchłanianiu wapnia. Ostatnie badania sugerują również, może pomóc chronić przed rakiem.

Postaraj się eksponować na słońce 10 - 15 minut dziennie, jeśli pogoda na to pozwala. I należy również upewnić się, że dieta zawiera żywność bogatą w witaminę D. Dobrym jej źródłem są tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś, pstrąg, a także żółtka jaj i produkty mleczne. Warto też pomyśleć o jakimś kompleksie witaminowym z zawartością witaminy D.