Wiosenne przesilenie, wiosenne przemęczenie

11-02-2010

Porą roku, która zazwyczaj najbardziej się dłuży jest zima, a najtrudniejsze do przetrwania są jej ostatnie tygodnie. Organizm zmęczony mało ruchliwym trybem życia, niedoborem światła słonecznego i chłodem, w krótkim czasie jest zmuszony dostosować się do nowego (wiosennego) rytmu. Proces adaptacji w nowych warunkach trwa około miesiąca. Często jednak towarzyszą mu nieprzyjemne objawy tzw. przesilenia wiosennego, takie jak: osłabienie i senność, bóle głowy, trudności z koncentracją, chwiejne nastroje, rozdrażnienie czy poczucie rozbicia i rezygnacji.

Wiosenne przesilenie, wiosenne przemęczenie [© Pavel Losevsky - Fotolia.com]

Zimowo-wiosenne przesilenie to szereg drastycznych zmian w naszym środowisku. Wzrasta temperatura, dzień ulega wydłużeniu wraz ze wzrostem nasłonecznienia, następuje zmiana czasu narzucająca zmianę rytmu dobowego, a ponadto zachodzą częste zmiany pogodowe, które wzmagają dolegliwości meteopatyczne.

Za zmianami w przyrodzie podąża również organizm, który przestawia się z zimowego biegu na rytm wiosenno-letni. Podczas procesu wiosennej przemiany zmienia się sposób funkcjonowania całego organizmu – zwiększa się częstotliwość oddychania oraz wzrasta poziom hormonów, które wpływają na samopoczucie i nastrój. Zmiany zachodzą również w układzie krążenia, trawiennym, immunologicznym i nerwowym. Proces przystosowania do nowych warunków trwa zwykle około miesiąca, a przyzwyczajony do zimowej aury organizm nie najlepiej znosi przełom pór roku.

Owocem jest odczuwanie nieprzyjemnych skutków ubocznych wiosennego przesilenia, wśród których najczęstsze to:

rozdrażnienie i niepokój,
przygnębienie i poczucie rezygnacji,
złe samopoczucie psychiczne,
senność,
osłabienie i zmęczenie organizmu,
bóle głowy,
spadek odporności,
trudności z koncentracją,
chwiejne nastroje.

Objawy te potrafią skutecznie zakłócić codzienne funkcjonowanie, a towarzyszące im poczucie rozbicia i apatii utrudnia korzystanie z pierwszych, wiosennych dni. Dlatego, aby zneutralizować odczuwanie negatywnych skutków przesilenia, warto skorzystać z prostych i sprawdzonych metod, które nie tylko złagodzą nieprzyjemne efekty przedwiośnia, ale i wpłyną na poprawę samopoczucia.

Oto kilka rad:

Najważniejszy jest ośmiogodzinny nocny odpoczynek, który znakomicie zregeneruje organizm i wpłynie na lepsze samopoczucie w ciągu dnia. Aby dobrze zasypiać, należy unikać picia przed snem napojów pobudzających np. mocnej herbaty lub kawy oraz jeść lekką kolację i wietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy. Jeśli mimo stosowania tych środków pojawiają się problemy z zasypianiem można sięgnąć po środki o działaniu rozluźniającym i nasennym.
Tuż po przebudzeniu warto przy otwartym oknie wykonać poranną gimnastykę, która doda energii i pozwoli dotlenić organizm po całonocnym odpoczynku.
Bardzo ważne jest pożywne śniadanie, które dostarczy organizmowi energii do działania. Wartościowe są surowe warzywa czy kiełki, będące źródłem witamin.
Zima nie zachęca do aktywności fizycznej, warto jednak w czasie przedwiośnia rozruszać organizm. Zwłaszcza, że wydzielane w czasie wysiłku endorfiny i serotonina wpływają na poprawę nastroju, a nawet mogą wprowadzić w stan błogości. Aktywność fizyczną trzeba jednak wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2, 3 razy w tygodniu.
Warto jak najwięcej korzystać z promieni słonecznych – w domu i w pracy w ciągu dnia dobrze jest odsunąć zasłony i żaluzje, żeby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń.
Przesilenie wiosenne może również osłabiać odporność na stres. Dlatego w tym okresie warto nieco zwolnić tempo w pracy i w domu. W stanach silnego stresu, niepokój czy złego samopoczucia warto wykorzystać łagodzącą napięcie moc ziół. Pomocna będzie melisa, która skutecznie niweluje napięcia i niepokoje, dziurawiec, który posiada właściwości uspokajające oraz kozłek lekarski, który łagodzi rozdrażnienie. Warto pić napar lub stosować gotowe produkty.

Stosowanie przynajmniej części zaleceń wpłynie na poprawę samopoczucia w ciągu najbliższych tygodni i pozwoli powitać wiosnę w dobrym nastroju.

agropharm.com.pl

Senior.pl

Tagi: wiosna, przesilenie, przemęczenie

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

08:55:43, 09-03-2011 PaniKrystyna

Mi jeszcze pomaga na wiosenne przesilenie picie herbaty - trzeba się w końcu rozgrzewać. Często piję w tym okresie herbatę imbirową Dilmah, do tego dodaję miód i kilka kropel cytryny - świetna propozycja i na rozgrzanie i na poprawę humoru, bo smakuje pysznie!
15:43:13, 09-03-2011 Eliza2

Prawdę mówiąc nie znam tych objawów. Staram się prowadzić racjonalny tryb życia cały rok. W tej chwili nie mamy problemów z dostarczaniem organizmowi witamin w zimie. Ich niedobór i niedobór światla powodowały objawy wiosennego zmęczenia.
23:25:54, 23-03-2011 ~gość: 80.238.106.xxx

100% zgodności ze mną!
18:40:58, 27-03-2011 ~gość: 83.243.111.xxx

nie wiedzialam, ze to moze az tak doskwierac u mnie jest tragedia, strasznie sie czuje, a mam dopiero 19 lat...
18:42:52, 29-03-2011 ~gość: 178.235.191.xxx

Ja w tym okresie czuje sie okropnie ..dokucza mi ból głowy jestem rozdrazniona i nic mi sie nie chce luiza
09:19:54, 06-05-2012 ~gość: 31.178.125.xxx

Ja mam wszystkie objawy co roku prawie w tym samym momencie zaraz po Majówce. Chce mi się spać , nie mam ostrości widzenia i jestem rozdrażniona. Mimo ,że uprawiam jogę , jem zdrowo i mam 28 lat to przesilenie mnie dobija. Myślę, że to rówież duży spadek serotoniny. Brak słońca i ciągłe zimno dobija organizm. Potem ciało i umysł szoku ,broni się chowając w senność , próbuje walczyć stąd człowiek popada w złość , boli go głowa. Nie jestem ekspertem ale może jest w tym jakaś prawda.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.