Tylko spokój nas może uratować... przed chorobami

Kiedy odczuwamy stres, poziom kortyzolu, hormonu produkowanego przez nadnercza, rośnie. W efekcie zaś - jakkolwiek pewna ilość kortyzolu jest nam potrzebna, aby w ogóle ustać na nogach - nagle wzrastający poziom wspomnianej substancji może prowadzić do fizycznych i psychicznych dolegliwości, takich jak nadciśnienie, podwyższony poziom cukru we krwi, zmniejszona odporność, bóle głowy, częste uczucie zmęczenia, ataki paniki. Wypróbuj więc poniższe wskazówki, a poczujesz się lepiej.

1. Śpiewać każdy może

A nawet powinien. Zanucenie ulubionych utworów to szybki i skuteczny "środek" na stres. „Badania wykazały, że osoby, które śpiewają w samochodzie w czasie drogi do pracy czy na zakupy, są o 40% mniej rozdrażnieni i zestresowani niż ci, którzy tego nie robią", mówi Kelly Griffiths, specjalistka w dziedzinie naturopatii. Dlaczego tak się dzieje? Prawdopodobnie wynika to z faktu, że podczas śpiewu głębiej oddychamy, co skutkuje większą ilością tlenu dostarczaną do mięśni, to z kolei wpływa na rozluźnienie i uspokojenie.

2. Muzyka łagodzi obyczaje

I odczuwanie stresu. Słuchanie spokojnych, melodyjnych kawałków ukoi skołatane nerwy. „Badania dowodzą, że łagodne utwory, w szczególności muzyka klasyczna, może mieć pozytywny efekt na fale mózgowe", wyjaśnia Gladeana McMahon z Centre for Stress Management. Nawet jeśli pracujesz przy komputerze, muzyka słyszana w tle może pomóc zrelaksować się, obniżyć poziom krwi, poprawić samopoczucie", wskazuje McMahon.

3. Jedz regularnie

Sięgnięcie po przekaskę to najłatwiejsza opcja. Jeśli jednak chcesz zachować spokój, regularne, zbilansowane posiłki to najlepsza droga do utrzymania odpowiedniego poziomu cukru we krwi przez cały dzień, a co za tym idzie - dobrego humoru.

„Im mniej znaczący spadek i wzrost glukozy we krwi, tym bardziej stabilny jest twój nastrój", wyjaśnia dietetyczka Lyndel Costain. „Aby cieszyć się energią i dobrym nastrojem od rana, na śniadanie zaserwuj sobie owsiankę. Ma niski indeks glikemiczny (dzięki któremu klasyfikuje produkty żywnościowe na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu), co umożliwia utrzymanie koncentracji i dobre samopoczucie przez cały poranek. Badania wykazały też, że ci, którzy jadają na śniadanie płatki, rzadziej odczuwają stres niż pozostali.

4. Porozciągaj się

Jeśli napięcie rośnie, znajdź miejsce, w którym będzie można się porozciągać, radzi Dean Hodgkin, trener fitness. Oto kilka prostych ćwiczeń.


• Połóż głowę na ramieniu tak, aby lewe ucho dotykało do lewego ramienia. Jednocześnie staraj się sięgnąć palcami prawej ręki jak najdalej w kierunku podłogi. Powtórz to z prawym uchem i lewą ręką.

• Stojąc w lekkim rozkroku złącz ręce ze sobą tak, by stykały się całymi wewnętrznymi stronami i palcami(palce skierowane w twoim kierunku).Z tej pozycji staraj się prostować ramiona w łokciach, równocześnie rozciągając mięśnie przedramion.

• Trzymając obie ręce za plecami w okolicy lędźwiowej i mając wciągnięty brzuch skieruj łokcie jak najbliżej siebie i utrzymaj tę pozycję przez chwilę.

5. Sięgnij po lawendę

"Zakup olejek lawendowy i umieść kroplę specyfiku na wewnętrznej stronie nadgarstków. Zapach lawendy wykazuje działanie uspokajające i odprężające", mówi Kelly Griffiths. Jest szczególnie polecany osobom cierpiącym na depresję, bezsenność, stany lękowe. Lawenda tonizuje układ nerwowy, stosuje się ją w stanach osłabienia, wyczerpania i nerwicach oraz do łagodzenia bólu głowy, zwłaszcza wywołanego stresem i uspokojenia nerwów, a także w zaburzeniach trawienia.