Tak możesz zadbać o odporność. Także w czasie panedmii

Najważniejsze to starać się uniknąć choroby, mówią eksperci. Pozostawanie w domu, częste mycie rąk oraz rezygnacja z bezpośrednich kontaktów z innymi ludźmi są tu kluczowe. Dobrze jednak, jeśli i funkcjonuje odpowiednio - wówczas jest się lepiej przygotowanym do walki z tymi infekcjami, a prawdopodobieństwo łagodniejszego przypadku i wyzdrowienia jest większe, wyjaśnia prof. Marie-Pierre St-Onge z Columbia University Irving Medical Center.

Odpowiedni styl życia daje tu najlepsze efekty. Zaczyna się od ćwiczeń, które oprócz korzyści sercowo-naczyniowych mogą przyczyniać się do dobrego zdrowia psychicznego i zmniejszać stres, co ma istotne znaczenie w okresie pandemii.

W jednym z badań z udziałem ponad tysiąca osób odkryto, że ludzie, którzy ćwiczyli co najmniej pięć razy w tygodniu, mieli niższe o niemal połowę ryzyko przeziębienia w porównaniu z osobami, które prowdziły siedzący tryb życia. Co więcej, aktywne osoby, które jednak zachorowały, miały mniej poważne objawy. Nie można obecnie wyjść na siłownię, ale wystarczy ogródek, czy po prostu duży pokój by wykonać dobry .

Drugim ważnym aspektem jest właściwa dieta, co nie dziwi wobec tego, że za 70 proc. pracy układu odpornościowego odpowiadają jelita. Jadłospis powinien objemować szczególnie: zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, orzechy, jagody, ryby, produkty pełnoziarniste, czosnek i artykuły bogate w witaminy A, C oraz E.

Wreszcie, niezbędny jest dostatecznie długi sen. Badania pokazują, że ludzie, którzy sypiają odpowiednio długo, mają znacznie silniejszy układ odpornościowy niż ci, kórzy niedosypiają. W ramach badań z udziałem ponad 160 zdrowych osób uczestnikom podano krople do nosa zawierające rinowirusa (odpowiedzialnego za przeziębienie). Ci, którzy spali mniej niż pięć godzin na dobę, mieli 4,5 razy większe ryzyko rozwoju przeziębienia niż ci, którzy spali dłużej niż siedem godzin.

Prof. St-Onge podkreśla, że dobremu odpoczynkowi nie sprzyja , który z kolei jest nasilany oglądaniem kolejnych wiadomości na temat rozprzestrzeniania się nowego i liczby ofiar choroby. Eksperci radzą, by ograniczyć korzystanie z mediów (nie śledzić widomości o COVID-19 przez cały dzień) i czerpać informacje z pewnych źródeł.