Spacer - aktywność zbawienna dla twojego zdrowia

07-08-2008

Zalety spaceru są nie do przecenienia! Dotlenia, dodaje energii, poprawia kondycję, jest doskonałą okazją do aktywnego spędzenia czasu w gronie rodziny i przyjaciół. Okazuje się, że nie tylko!

Spacer - aktywność zbawienna dla twojego zdrowia [© Roman Milert - Fotolia.com]

Wiele chorób cywilizacyjnych takich jak otyłość, miażdżyca, nadciśnienie, bóle kręgosłupa czy nawet zawały serca, to przeważnie skutki niehigienicznego trybu życia. Często przemieszczamy się jedynie z domu do samochodu, z samochodu do pracy i ten sam schemat w drodze powrotnej. Większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, często w zamkniętych i dusznych pomieszczeniach. Do tego śniadanie czy obiad zjedzone w pośpiechu i ciągły stres. W takich warunkach nasz organizm jest niedotleniony i brakuje mu energii, co w konsekwencji przyczynia się do poważnych schorzeń i notorycznego zmęczenia.

Jak temu zaradzić? Idealnym rozwiązaniem jest spacer! Z parasolem czy w kapeluszu zawsze niesie wiele korzyści dla naszego zdrowia. Przede wszystkim jest to rodzaj ruchu całkowicie naturalny dla naszego organizmu. To najbezpieczniejsza forma rekreacji ruchowej przeznaczona dla każdego, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Nie musi być intensywnym wysiłkiem fizycznym, sami decydujemy jaki dystans i w jakim tempie pokonamy. Spacerować mogą wszyscy bez specjalnego przygotowania czy specjalistycznego sprzętu. Tempo spaceru pozwala na podziwianie krajobrazu czy rozmowę z towarzyszem przechadzki, w zależności od upodobań i nastroju.

Spacer to także dobry sposób na spędzenie czasu z najbliższymi. Wspólne godziny na łonie natury gwarantują zabawę i relaks dla całej rodziny. Niezależnie od pory roku, pogody i temperatury powietrza, wystarczy odpowiednio się ubrać, włożyć sportowe buty i po prostu iść przed siebie.

Podczas miarowego spaceru spada poziom hormonu stresu, a uwalniające się endorfiny sprawiają, że poprawia się nastrój i samopoczucie. To również doskonały sposób na poprawę kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów. Wolny spacer pozwoli spalić 200 kcal w ciągu godziny, a szybki – 300. Dla porównania – w ciągu godzinnej forsownej gimnastyki spalimy tylko 290 kcal, a podczas godziny tańca – 336. W trakcie chodzenia poprawia się krążenie, wydolność serca i naczyń krwionośnych, a cały organizm jest lepiej dotleniony.

Systematyczne 15 – 20 minutowe spacery na świeżym powietrzu 3 – 4 razy w tygodniu zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy tętnic wieńcowych. Podczas chodzenia wzmacniamy także mięśnie nóg, pośladków, a przy intensywnym marszu również ramion i kręgosłupa. Każda kobieta doceni jeszcze jedną zaletę spacerowania na łonie natury - odpowiednia dawka tlenu poprawia koloryt skóry i sprawia, że staje się ona promienna. Żaden krem nie wpłynie na cerę tak, jak codzienny ruch na świeżym powietrzu. Spacerować można zawsze i wszędzie.

Senior.pl

Tagi: spacer, miażdżyca, choroby cywilizacyjne, aktywność fizyczna, mięśnie, kręgosłup, stres

Przeczytaj także

Miażdżyca - cholesterol - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Miażdżyca naczyń to przewlekła choroba prowadząca do stwardnienia tętnic. Na pojawienie się miażdżycy wpływają różne czynniki, powodowana jest nieodpowiednim sposobem odżywiania się, paleniem papierosów, otyłością, brakiem aktywności fizycznej, stresem. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

14:25:01, 10-08-2008 ciekawski

To prawda po spacerze spacerz czlowiek sie znacznie lepiej czuje psychicznie i fizycznie.
14:44:37, 10-08-2008 Malwina

Oczywista oczywistość- jak kto mawiał? zawsze przy czynnikach zdrowotnych podkreślana jest systematyczność i tylko wtedy możemy mówić o efektach.Artykuł na czasie, kiedy siegnięcie po pilota tv zdaje sie być wysiłkiem dla niektórych...Zaproście swoje psy na spacerki rano i wieczorem- obopólna korzyść
15:16:07, 10-08-2008 Cela

a ostatnim czasem to taki spacer mam 3 razy dziennie bo mnie mój pies do tego zobowiazuje
15:20:03, 10-08-2008 tadeusz50

Cytat:
malwina
Oczywista oczywistość- jak kto mawiał? zawsze przy czynnikach zdrowotnych podkreślana jest systematyczność i tylko wtedy możemy mówić o efektach.Artykuł na czasie, kiedy siegnięcie po pilota tv zdaje sie być wysiłkiem dla niektórych...Zaproście swoje psy na spacerki rano i wieczorem- obopólna korzyść
Małe uzupełnienie psa raczej nie trzeba zapraszać na spacer, mój dość często wymusza na mnie spacer i jeśli chcę go skrócić do niezbędnego minimum z psim uporem wymusza przedłużenie go.
... zobacz więcej
15:39:08, 10-08-2008 Malwina

i dobrze.. ...pies ma w tym temacie zawsze rację.
17:30:02, 10-08-2008 Barbara13

Podpisuję się pod wszystkimi komentarzami i właśnie zamierzam udać się na spacer.
19:22:37, 10-08-2008 Malwina

własnie wróciłam z pieskami z lasku- takie 25-30 minut świetnie robi,Poniewaz jest to droga małouczęszczana nie omieszkam zrobić zawsze 20 wymachów lewą , 20 prawa ręką, 20 skrętów tułowia - psy zawsze zdziwione co pani wyprawia.No, ale wrociłam bez wściekłego bółu pleców po przesiadywankach przy komputerze.
15:59:30, 11-08-2008 helena62

Witam, kiedys bylam zdziwiona jak widzialam biegajacych w parku ludzi, zdziwiona ze jezdza rowerem!Dzis i od kilku juz lat pokonuje w miare czasu / marsz 10-20 km, jezdze rowerem 2-3 godziny, jestem po tym zmeczona .......ale uwielbiam to,to wg. mnie najlepszy sposob na stres, ba nawet na bol. Zawsze sie smieje ze wychodze i .....bol np. glowy mija. Kiedys bardzo marzly mi rece i nogi , dzis nawet w duzy mroz jest mi w nogi i rece cieplo. Bylabym najbardziej nieszczesliwa osoba gdybym nie mogla sie poruszac, nie jestem mloda po 60 tce ale co tam... zycze wszystkim duzo ruchu
... zobacz więcej
18:35:21, 11-08-2008 Malwina

No i w ten sposób utzrymujesz sobie krążenie na niezłym poziomie bardzo tanim i przyjemnym kosztem.Tak dalej i inni też!!!
21:22:56, 31-01-2009 sofi

napewno spacer poprawia kondycję ,szczególnie zimą Sama czasami chodzę i wiem że po każdym spacerze czuję się dotleniona Jak nie wyjdę to czuję się strasznie zmęczona ,senna Warto wychodzić na spacery

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.