Silne mięśnie przedłużą ci życie

- Nasze badanie pokazuje, że osoby z większą siłą mięśni żyją dłużej - mówi profesor Claudio Gil Araújo z Kliniki Medycyny Ćwiczeń w Rio de Janeiro.

Moc zależy od zdolności do wytwarzania siły i szybkości ich pracy oraz od koordynowania ruchu. Innymi słowy, jest miarą pracy wykonanej w jednostce czasu; więcej energii powstaje, gdy ta sama ilość pracy zostanie wykonana w krótszym czasie lub gdy w tym samym czasie wykona się więcej pracy. Przykładowo, wchodzenie po schodach wymaga „zasilania" - im szybciej się po nich poruszasz, tym więcej mocy potrzebujesz.

Trzymanie lub przesuwanie ciężkiego przedmiotu wymaga siły. - polega na znalezieniu najlepszej kombinacji szybkości i wysiłku podczas podnoszenia lub przenoszenia czegoś. W przypadku treningu siłowego większość ludzi myśli tylko o podnoszonym ciężarze i liczbie powtórzeń, nie zwracając uwagi na szybkość wykonania ćwiczeń. Aby jednak uzyskać optymalne rezultaty treningu siłowego, trzeba zwiększyć szybkość podnoszenia ciężarów - wyjaśnia prof. Araújo.

Siła mięśni stopniowo maleje po 40-tym roku życia. - Teraz pokazujemy, że siła mięśni jest silnie powiązana ze ryzykiem śmierci ze jakiejkolwiek przyczyny. Dobra wiadomość jest taka, że wystarczy przekroczyć średnią dla swojej płci, aby mieć największe szanse na dłuższe funkcjonowanie - stwierdza prof. Araújo.

Kilkunastoletnie badania objęły niemal 4 tysiące osób w wieku 41-85 lat. Badani przeszli test maksymalnej siły mięśni. Mediana wartości mocy wyniosła 2,5 wata/kg dla mężczyzn i 1,4 wata/kg dla kobiet.

Uczestnicy z maksymalną siłą mięśni powyżej średniej dla swojej płci odznaczali się najwyższymi szansami na przeżycie w badanym okresie. U słabych i najsłabszych ryzyko śmierci było odpowiednio 4-5 i 10-13 razy wyższe w porównaniu z osobami powyżej średniej maksymalnej siły mięśniowej.

Jak trenować, aby zwiększyć siłę mięśni: