Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka

Jeśli chodzi o raka jelita grubego i piersi, istnieją przekonujące dowody, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju tych dwóch rodzajów nowotworów - mówią epidemiolodzy z Alberta Health Services Cancer Care w Calgary w Kanadzie.

Ćwiczenia nie są jednak wystarczającym usprawiedliwieniem dla siedzącego trybu życia. - Nie wystarczy wypełniać zaleceń lekarzy spędzając na treningach co najmniej 150 minut tygodniowo, jeśli resztę czasu pozostaje się w pozycji siedzącej, wyjaśniają eksperci.

W przypadku raka jelita grubego regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania do 35%. Jeśli chodzi o raka piersi, ćwiczenia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju nowotworu do 25%.

Siedzący tryb życia może natomiast sprzyjać rozwojowi nowotworów. Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na raka, ponieważ powoduje wzrost ilości stanów zapalnych w organizmie, ćwiczenia zaś mogą je zmniejszyć, a więc jednocześnie obniżyć ryzyko zachorowania na raka.

W jednym z niedawnych badań uczeni odkryli związek między ćwiczeniami i zmniejszeniem markerów stanu zapalnego, takich jak proteiny C-reactive, co może wyjaśnić, jak wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi. Wyniki tych badań opublikowano w Journal Cancer Prevention Research.

Siedzący tryb życia zagraża zdrowiu

Nie tylko brak ruchu powoduje wzrost markerów stanu zapalnego - siedzący tryb życia może mieć ten sam efekt, nawet jeśli towarzyszy mu 150 minut treningu tygodniowo.

Jak wynika z badań, których rezultaty opublikowano w 2009 roku w British Journal of Sports Medicine, pozostawanie w pozycji siedzącej w ciągu dnia zmniejsza oczekiwany czas życia.

Zbyt długie siedzenie zwiększa ryzyko raka. Dlatego rekomenduje się urozmaicanie swojego dnia - warto wstawać od biurka, przechadzać się po pokoju czy biurze, etc., radzą badacze.

Eksperci szacują, że przeciętnie ludzie siedzą przez 15,5 godzin dziennie, na co składa się m. in. jedzenie posiłków, podróż do pracy, korzystanie z komputera i oglądanie telewizji.

Nigdy nie jest jednak za późno, by zmienić styl życia. Podjęcie aktywności fizycznej w każdym wieku przynosi dobre efekty dla zdrowia. Warto angażować się we wszystko, co pozwoli utrzymać zdrową wagę ciała, zwłaszcza w późniejszym okresie życia, zmniejsza to bowiem ryzyko raka jelita grubego i piersi.

Oczywiście ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, są jednocześnie narażeni na inne niezdrowe nawyki, które mogą prowadzić do otyłości, a ta jest znanym czynnikiem ryzyka rozwoju niektórych nowotworów. Ponadto, siedzący tryb życia sprzyja jedzeniu niezdrowej żywności, która również zwiększa prawdopodobieństwo określonych nowotworów, mówią eksperci.

Pewne zawodowe zajęcia wymagają wręcz długiego siedzenia, ale można wypracować nawyki, które zminimalizują tę szkodliwą dla zdrowia sytuację. Osoby pracujące w biurach mają możliwość, np. krótkiego spaceru po korytarzu, który warto powtarzać co godzinę. Aby o tym pamiętać, można sobie ustawić przypomnienie na komputerze. Taka regularna dwuminutowa przechadzka poprawi samopoczucie. Poza tym, w celu omówienia jakiejś kwestii, można bezpośrednio udać się do biurek współpracowników, a nie każdorazowo używać poczty elektronicznej. Poza tym, warto pozostawać w pozycji stojącej przy różnorodnych okazjach, np. popijając kawę w czasie przerwy czy też podczas rozmowy telefonicznej.