Strona głównaZdrowieSiedem prostych reguł pozwoli żyć dłużej

Siedem prostych reguł pozwoli żyć dłużej

Eksperci z World Cancer Research Fund oraz American Insitute for Cancer Research wyszczególnili 7 reguł, które o 34 proc. zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu różnorodnych chorób.
Siedem prostych reguł pozwoli żyć dłużej [© Ivonne Wierink - Fotolia.com] W artykule opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition naukowcy rekomendują, że aby utrzymać dobry stan zdrowia, trzeba:
  • dbać o zachowanie prawidłowej masy ciała
  • podejmować co najmniej 30 minut dziennie
  • unikać produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru
  • ograniczyć spożycie mięsa (zwłaszcza )
  • jeść warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste
  • ograniczyć do maksymalnie 2 jednostek dziennie dla mężczyzn i 1 dziennie dla kobiet
  • w przypadku pań - karmić piersią dziecko co najmniej do szóstego miesiąca życia dziecka.
Aby potwierdzić skuteczność tych reguł, uczeni przez dwanaście lat monitorowali nawyki żywieniowe i inne elementy stylu życia u 380 tysięcy osób w 9 krajach europejskich. Badacze porównali stan zdrowia uczestników, którzy przestrzegali wspomnianych reguł z samopoczuciem i zagrożeniem chorobami osób nie podporządkowujących się tym zasadom.

Okazało się, że ci, którzy skrupulatnie przestrzega 7 reguł, mieli o 50 proc. niższe prawdopodobieństwo zgonu z powodu chorób układu oddechowego, o 44 proc. mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób układu krążenia i o 20 proc. mniejsze szanse na śmiertelną postać raka.

W szczególności najbardziej skuteczne okazały się dwie wskazówki - dbanie o odpowiednią wagę (co zmniejszyło ryzyko przedwczesnej śmierci o 22 proc.) oraz stosowanie jadłospisu bogatego w produkty pochodzenia roślinnego (zmniejszyło ryzyko śmierci o 21 proc.).

Jeśli chodzi o ryzyko zgonu z powodu raka, najistotniejsze okazały się: menu bogate w warzywa i owoce, ograniczenie spożycia alkoholu i karmienie piersią - zmniejszają ryzyko odpowiednio o 17, 21 i 10 proc.

Serwis świąteczny senior.pl

 

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Hospicja.pl
  • EWST.pl
  • Pola Nadziei
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X