Rozciąganie - nie wykonuj go przed treningiem, bo możesz zrobić sobie krzywdę

- Eksperci odchodzą od zalecania statycznego przed sportem lub aktywnością i częściej rekomendują stopniowe rozgrzewanie. Co więcej, rozciąganie nierozgrzanych, napiętych mięśni może prowadzić do kontuzji, ostrzegają medycy.

- Jeśli wykonujesz rozciąganie statyczne, gdy ciało jest zimne, możesz zrobić sobie krzywdę. Możesz zerwać mięsień. Możemy wyczuć, kiedy coś jest niewygodne lub bolesne. Jeśli zatem wykonujesz rozciąganie statyczne, powinieneś/powinnaś odczuwać pewne naciągnięcie, ale niezbyt mocne - radzi Morit Summers, trenerka personalna.

Konieczna jest rozgrzewka, w tym rozciąganie dynamiczne, czyli obejmujące szybkie naciągnięcie i przywrócenie jego naturalnej pozycji.

- Na przykład przed pójściem pobiegać zacznij chodzić, zwiększ tempo do lekkiego truchtu, a następnie stopniowo zwiększaj tempo do zwykłej prędkości. Jeśli podnosisz ciężarki, nie rozciągaj mięśni ramion ani klatki piersiowej przed wyciskaniem na ławce - zacznij wyciskanie ze znacznie mniejszą wagą niż zwykle - radzi Michael Daignault, lekarz z Los Angeles.

Statyczne rozciąganie można włączyć po , wszystko jednak zależy od indywidualnych celów i potrzeb. W każdym razie, jak zauważają eksperci, ludzie, którzy wykonują rozciąganie dynamiczne przed ćwiczeniami i statyczne po ćwiczeniach zauważają osłabienie bólu i deklarują spokojniejszy sen oraz lepsze samopoczucie w ciągu dnia.