Odwodnienie wpływa na nastrój

Nowe badania uczonych z Uniwersytetu w Connecticut wykazały, że nawet niewielkie odwodnienie - podobne, do jakiego dochodzić może po wykonaniu ćwiczeń fizycznych, na przykład - ma wpływ na nastrój, a kobiety wydają się być bardziej wrażliwe na sytuacje tego rodzaju.

Zmierzono pięcioma różnymi testów funkcje poznawcze, jak również oceniono nastrój, sprawdzono temperaturę ciała, tętno i pobrano próbki krwi przed i po wysiłku, aby ocenić, jak odwodnienie wpływa na fizjologię oraz stan emocjonalny mężczyzn i kobiet. Pomimo wystąpienia tego samego poziomu odwodnienia u obu płci, kobiety znacznie częściej deklarowały uczucie napięcia, gniew, zmęczenie lub konfuzję. Okazało się, że odwodnienie u kobiet może też mieć wpływ na pamięć i podejmowanie decyzji.

Jeden z możliwych przyczyn tej różnicy jest fakt, że u kobiet zanotowano nieco większą zmianę stężenia we krwi w porównaniu do mężczyzn. Zmiany stężenia we krwi są częścią reakcji organizmu do odwodnienia. Zwykle nerki ciężko pracują, aby zapewnić utrzymanie stężenia krwi utrzymuje się na optymalnym poziomie. W jednym z badań wzięło udział ponad 23.000 ludzi, którzy konsumowali od jednego do sześciu litrów wody dziennie. Nawet jeśli osoby te jednocześnie wypijały różne ilości alkoholu, stężenie we krwi było utrzymane na odpowiednim poziomie, ponieważ nerki uwalniały różne ilości moczu, aby kompensować ewentualne braki wody. Jeśli jednak nerki nie są w stanie utrzymać równowagi, następuje odwodnienie.

Kiedy należy więcej pić

- Pragnienie. Jeśli się je odczuwa, prawdopodobnie już doszło do 1-2% odwodnienia. Pragnienie jest pierwszym etapem na drodze do poważnego odwodnienia.

- Kolor moczu. Ciemna barwa moczu jest wskaźnikiem odwodnienia. Uryna powinna być jasnożółta lub słomkowa.

- Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów. Należy pić około dwóch litrów wody dziennie.

- Należy pamiętać, że na odwodnienie ma wpływ aktywność oraz temperatura. Szybki marsz lub ćwiczenia na siłowni mogą spowodować utratę od 0,8 do 1,5 litra potu na godzinę, podobnie w czasie upałów traci więcej wody, wiec należy pamiętać o jej uzupełnianiu.