Odpowiednia dieta i ruch służą sercu

Dieta powinna zakładać spożycie ryb, najlepiej bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3 przynajmniej dwa razy w tygodniu. Należy jednak wystrzegać się gatunków najbardziej podatnych na skażenie rtęcią - rekina, miecznika, makreli królewskiej czy płytecznika. Zaleca się też ograniczenie konsumpcji napojów słodzonych do minimum, rezygnację z żywności wysokoprzetworzonej oraz tak jeśli to tylko możliwe - soli, a także umiarkowanie w piciu alkoholu.

AHA zwraca jednocześnie uwagę na racjonalne spożycie tłuszczów nasyconych i nienasyconych. Diety zdecydowanie niskotłuszczowe są jednak niewskazane jeśli mamy do czynienia z podwyższonym poziomem trójglicerydów bądź obniżonym poziomem tzw. „dobrego cholesterolu”.

Niezwykle ważna jest także aktywność fizyczna. „Zdrowa dieta i zdrowy tryb życia muszą iść w parze”, podkreśla Alice H. Lichtenstein z AHA.

W generalnym ujęciu zalecenia przedstawiają się więc następująco: „odżywiaj się dobrze i kompleksowo, utrzymuj odpowiednią wagę ciała, pamiętaj o właściwym poziomie dobrego i złego cholesterolu (HDL, LDL) oraz trójglicerydów, kontroluj ciśnienie, nie dopuszczaj do nadmiernego stężenia glukozy we krwi, bądź aktywny, nie pal i nie przebywaj wśród palaczy”.