Niska jakość snu szczególnie niebezpieczna dla kobiet

Wyniki analiz opublikowano w internetowym wydaniu czasopisma Brain Behavior and Immunity. To pierwsze badanie, które porównuje skutki zdrowotne niewyspania u kobiet i mężczyzn.

Naukowcy poprosili 210 zdrowych mężczyzn i kobiet w średnim wieku o dokonywanie oceny jakości ich snu każdej nocy w ciągu miesiąca. W kwestionariuszach znalazły się informacje na temat tego, ile czasu uczestnikom zajęło zasypianie, jak długo trwał nocny sen, jak często budzili się w nocy, etc.

Kobiety, które kiepsko sypiały i długo nie mogły zasnąć, były bardziej narażone na cukrzycę, chorobę niedokrwienną serca i udar mózgu w porównaniu z kobietami, które „spały jak dzieci". Panie nie mające okazji się dobrze wyspać były ponadto znacznie bardziej drażliwe i skłonne do depresji. W przypadku mężczyzn nie znaleziono tak znacznych zależności między jakością snu a stanem zdrowia.

"Co ciekawe, wydaje się, że nie tyle ogólna niska jakość snu, była związana z większym ryzykiem tych wszystkich chorób, ale czas potrzebny na zaśnięcie", powiedział doktor Edward Suarez z Duke University Medical Center w Karolinie Północnej. "Kobiety, które potrzebowały pół godziny lub dłużej, aby zasnąć, były najbardziej zagrożone na opisywane dolegliwości", dodał.

Nie jest jeszcze jasne, dlaczego kobiety bardziej cierpią z powodu kiepskiej jakości snu, ale dr Suarez planuje dalsze badania w tym kierunku. Zamierza zbadać rolę hormonów, takich jak serotonina i melatonina, one bowiem mają wpływ na nastrój i sen.

Opisywane wyniki badania nie są zaskoczeniem dla doktora Irshaada Ebrahima, dyrektora London Sleep Centre. "Bezsenność dotyka kobiety w większym stopniu niż mężczyzn, a po dłuższym okresie braku snu mają miejsce zaburzenia odporności, zwiększenie masy ciała, stany lękowe i depresja", ocenia Ebrahim.

"Niebezpieczeństwa kiepskiego snu są bardzo realne - markery stanu zapalnego we krwi idą w górę w perspektywie długoterminowej zwiększając ryzyko chorób serca lub udaru mózgu", dodaje Ebrahim.

Jak zadbać o wysoką jakość snu radzi doktor Irshaad Ebrahim:

1. Ustal harmonogram godzin zasypiania oraz budzenia się i trzymaj się ich. Zadbaj o regularność pory snu.

2. Przed snem wykonuj czynności odprężające. Weź kąpiel, napij się szklankę ciepłego mleka, poczytaj jakąś lekką lekturę. Uczyń z tego regułę.

3. Unikaj roztrząsania kwestii problemowych tuż przed snem. Zrezygnuj z zapoznawania się o późnej porze z artykułami o przemocy, nie oglądaj wiadomości. Zamiast tego wybierz książkę.

4. Uczyń z sypialni miejsce odpoczynku. Wyrzuć z niej materiały dotyczące pracy, nie grywaj w niej na konsoli, nie oglądaj telewizji.

5. Unikaj środków stymulujących w porze wieczorowej, nie pij napojów z kofeiną na co najmniej sześć godzin przed snem.

6. Ćwicz regularnie.