Nie możesz zasnąć? Spróbuj sprawdzonych metod

• Znajdź swój rytm. Naucz się chodzić spać i budzić się o regularnych porach, także w weekend. Trzymanie się określonego schematu pomoże zachować okołodobowy rytm, swego rodzaju zegar dla organizmu, który „zapamięta” czas snu i wybudzania się.

• Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna jest polecana także i w tej dziedzinie, regularne poddawanie się jej pomaga zredukować napięcie i niepokój. Kiedy jesteśmy spokojni i odprężeni, łatwiej nam zasnąć, poprawia się także jakość snu. Warto jednak pamiętać, aby zakończyć trening przynajmniej trzy godziny przed pójściem do łóżka.

• Zrezygnuj z drzemki. Popołudniowe sjesty nie są polecane, powodują, że wieczorem trudniej nam zasnąć i częściej wybudzamy się w środku nocy.

• Uważaj, co jesz i pijesz. Należy zrezygnować z napojów kofeinowych i alkoholowych w godzinach wieczornych. Jeśli lubisz coś przekąsić przed snem, przygotuj sobie jakiś ciepły napój bez zawartości wspomnianych używek i kilka krakersów. Nie należy objadać się przed snem, ani spożywać nawet niewielkiej ilości ciężkostrawnych pokarmów.

• Stwórz odpowiedni nastrój. Sypialnia powinna być ciemna, cicha i mieć dobrą wentylację. Pomocne w zaśnięciu mogą być też olejki eteryczne, świece pachnące, itp. Wybierz do sypialni zapach, który cię odpręża i dobrze się kojarzy.

• W sypialni śpij i uprawiaj seks. Nie powinna stanowić centrum multimedialnego albo biura, dobrze, gdy kojarzy się z cichym, intymnym, miłym miejscem do odpoczynku.

• Rutyna bywa pożądana. Wykonuj te same czynności przed położeniem się spać, będą stanowiły sygnał dla organizmu, że nadchodzi czas snu, ułatwią wyciszenie się i zaśnięcie.

• Daj sobie kwadrans za zaśnięcie. Jeśli w tym czasie się nie uda, wstań, przejdź się po pokoju, weź na chwilę nudną książkę, zrób coś, co uczyni cię śpiącym.

• Nie martw się. Zaśniesz szybciej, jeśli nie będziesz rozpamiętywać zdarzeń z upływającego dnia i oddawać się rozterkom. Nie panikuj, jeśli nie możesz zasnąć, niepokój i zdenerwowanie utrudniają zapadanie w sen.

• Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli kłopoty ze snem zaczynają przeszkadzać w normalnym funkcjonowaniu, utrzymują się kilka tygodni, a sposoby stosowane na własną rękę nie dają rezultatów, udaj się do lekarza. Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, np. terapii obejmującej zażywanie medykamentów ułatwiających zasypianie.