Strona głównaZdrowieNie możesz zasnąć? Spróbuj sprawdzonych metod

Nie możesz zasnąć? Spróbuj sprawdzonych metod

Jeśli jesteś jedną z tych osób, dla których zasypianie to prawdziwy koszmar albo męczy cię wielokrotne wybudzanie się, najprawdopodobniej nie dostarczasz swemu organizmowi odpowiedniej ilości snu, to z kolei prowadzi m. in. do rozwoju chorób serca i przyspieszenia procesu starzenia się skóry. Przyczyną wspomnianych kłopotów mogą być twoje przyzwyczajenia, czasem wystarczy zmienić kilka nawyków lub zastosować proste rady, by szybciej i łatwiej zasnąć. Oto wskazówki Sharon O'Brien z seniorliving.com
Nie możesz zasnąć? Spróbuj sprawdzonych metod [© Karen Winton - Fotolia.com] • Znajdź swój rytm. Naucz się chodzić spać i budzić się o regularnych porach, także w weekend. Trzymanie się określonego schematu pomoże zachować okołodobowy rytm, swego rodzaju zegar dla organizmu, który „zapamięta” czas snu i wybudzania się.

• Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna jest polecana także i w tej dziedzinie, regularne poddawanie się jej pomaga zredukować napięcie i niepokój. Kiedy jesteśmy spokojni i odprężeni, łatwiej nam zasnąć, poprawia się także jakość snu. Warto jednak pamiętać, aby zakończyć trening przynajmniej trzy godziny przed pójściem do łóżka.

• Zrezygnuj z drzemki. Popołudniowe sjesty nie są polecane, powodują, że wieczorem trudniej nam zasnąć i częściej wybudzamy się w środku nocy.

• Uważaj, co jesz i pijesz. Należy zrezygnować z napojów kofeinowych i alkoholowych w godzinach wieczornych. Jeśli lubisz coś przekąsić przed snem, przygotuj sobie jakiś ciepły napój bez zawartości wspomnianych używek i kilka krakersów. Nie należy objadać się przed snem, ani spożywać nawet niewielkiej ilości ciężkostrawnych pokarmów.

• Stwórz odpowiedni nastrój. Sypialnia powinna być ciemna, cicha i mieć dobrą wentylację. Pomocne w zaśnięciu mogą być też olejki eteryczne, świece pachnące, itp. Wybierz do sypialni zapach, który cię odpręża i dobrze się kojarzy.

• W sypialni śpij i uprawiaj seks. Nie powinna stanowić centrum multimedialnego albo biura, dobrze, gdy kojarzy się z cichym, intymnym, miłym miejscem do odpoczynku.

• Rutyna bywa pożądana. Wykonuj te same czynności przed położeniem się spać, będą stanowiły sygnał dla organizmu, że nadchodzi czas snu, ułatwią wyciszenie się i zaśnięcie.

• Daj sobie kwadrans za zaśnięcie. Jeśli w tym czasie się nie uda, wstań, przejdź się po pokoju, weź na chwilę nudną książkę, zrób coś, co uczyni cię śpiącym.

• Nie martw się. Zaśniesz szybciej, jeśli nie będziesz rozpamiętywać zdarzeń z upływającego dnia i oddawać się rozterkom. Nie panikuj, jeśli nie możesz zasnąć, niepokój i zdenerwowanie utrudniają zapadanie w sen.

• Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli kłopoty ze snem zaczynają przeszkadzać w normalnym funkcjonowaniu, utrzymują się kilka tygodni, a sposoby stosowane na własną rękę nie dają rezultatów, udaj się do lekarza. Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, np. terapii obejmującej zażywanie medykamentów ułatwiających zasypianie.

Joanna Papiernik / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 11:04:19, 04-01-2009 Ludgarda

    Dobry artykuł z praktycznymi radami, dla mnie na czasie. Od pewnego czasu miewam właśnie tego rodzaju kłopoty, właściwie nie pamiętam kiedy spałam tak dobrze, aby się nie budzić po dwa lub trzy razy w ciągu nocy.
    I dziwię się nie raz,że i tak jeszcze dość dobrze funkcjonuję.Wezmę pod uwagę podane rady...choć i tak stosowałam już pewne zabiegi polegające na zażyciu jakiegoś medykamentu ułatwiającego zasypianie.
    Pomogło częściowo.
    ... zobacz więcej
  • 12:30:26, 04-01-2009 Malwina

    zgadzam sie ,że wazny jest rytm i rytuałał-organizm to lubi.Napoje typu kawa , mocna herbata tylko do godziny 16.00,o ile mozliwe wyrzucić tv z sypialni a miec pod reka, radio, odtwarzacz z płytami relaksacyjnymi(odgłosy pzryrody, muzyka powazna jesli ktoś lubi)bez rozpamietywania dnia tuż pzred snem i dodałabym jakiś lek h o m e o p a t y c z n y przed snem...dostepne w aptece
  • 16:27:49, 14-01-2009 robin

    Duży wysiłek fizyczny późnym popołudniem - basen, rower, bieganie, siłownia itd.
    Na mnie zawsze działa
  • 17:32:09, 14-01-2009 basia73

    Od kiedy zrezygnowałam z popołudniowej drzemki to już tak często nie wybudzam się w ciągu nocy ale i tak mam problemy ze snem. Nie usnęłabym bez włączonego telewizora.
  • 19:17:52, 14-01-2009 bronczyk

    Och, ja też śpię jak zając. Próbowałam różnych sposobów poprawienia swego snu. Bez leków, ale czy śpię w dzień czy nie dopiero wieczorem robię się żwawa. Prawie cały dzień wykonuję obowiązki jakaś taka przygaszona. A wieczorem to chyba mi ciśnienie wzrasta. Mam zresztą niskie.
  • 16:05:39, 18-01-2009 Ziu

    napewno ten atykuł przyda mi sie tez spię jak zajac
  • 19:29:38, 18-01-2009 basia73

    Widocznie seniorzy mają to do siebie że śpią jak zające.
  • 19:55:04, 18-01-2009 tadeusz50

    Ja zawsze miałem czujny sen, nawet jak byłem fizycznie zmęczony. Teraz usypiam przy telewizorze, gdy w nocy się obudzę i nie mogę ponownie usnąć, włączam usypiacza/telewizor/ przeważnie skutecznie.
  • 20:20:27, 18-01-2009 basia73

    To tak jak ja, włączony telewizor zastępuje mi tabletki na sen.
  • 07:54:24, 19-01-2009 Baśka13

    Ja najlepiej zasypiam przy książce-następnego wieczora wracam do poprzedniej strony,bo nic nie pamiętam co przeczytałam,ale w nocy też się przebudzam po dwa-trzy razy.Widocznie tak ma być!

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Hospicja.pl
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Oferty pracy