Medytacja uważności osłabia objawy stresu

Jak odkryto, u pacjentów z znacznie zmniejszył się poziom hormonów stresu i reakcje zapalne na stresującą sytuację po odbyciu kursu medytacji uważności. Ci zaś, którzy uczestniczyli w kursie radzenia sobie ze stresem bez , uzyskali mniejsze korzyści w tym zakresie.

- Trening medytacji uważności jest stosunkowo niedrogą i niestygmatyzującą metodą leczenia, a odkrycia potwierdzają, że może poprawić odporność na - mówi dr Elizabeth A. Hoge z Centrum Medycznego Uniwersytetu Georgetown.

Część pacjentów uczestniczyła w ośmiotygodniowym kursie redukcji stresu opartym na , a inni wzięli udział w kursie zarządzania stresem, który zawierał ogólne wskazówki dotyczące znaczenia dobrego odżywiania, nawyków związanych ze snem i innych tematów związanych ze zdrowiem.

Przed kursami i po nich uczestnicy zostali poddani Trier Social Stress Test, standardowej technice wywoływania reakcji stresowej, w której uczestnicy muszą wygłosić przemówienie przed publicznością, są o tym powiadamiani na krótko przed wystąpieniem i otrzymują inne instrukcje wywołujące niepokój.

- Testowaliśmy odporność pacjentów, chcąc odpowiedzieć na pytanie, czy możemy sprawić, by ludzie lepiej radzili sobie ze stresem? - wyjaśnia dr Hoge.

W ramach testu monitorowano też markery krwi reakcji stresowych, a mianowicie poziomy hormonu stresu ACTH oraz białek zapalnych IL-6 i TNF-α. Grupa kontrolna wykazała pogorszenie poziomu lęku przed koniecznością podejścia do testu po zakończeniu kursu. Natomiast w grupie medytującej odnotowano duże spadki wspomnianych znaczników w drugim teście - trening medytacyjny znacząco pomógł ludziom poradzić sobie ze stresującą sytuacją.

Odkryto też, że pacjenci z grupy medytacyjnej doświadczyli znacznie większej redukcji samodzielnie obserwowanych objawów stresu po zakończeniu kursu.