Masz problemy ze snem? Dostarczaj sobie więcej magnezu

Jak wynika z badań, niemal 20 proc. ludzi zachodnich populacji doświadcza problemów ze snem. Odpowiada za to przede wszystkim dość szybkie tempo życia, stres, niewłaściwa higiena snu, niezdrowa , etc.

Naukowcy sprawdzili potencjalne powiązania pomiędzy i demografią społeczną, jakością życia, poziomem zdrowia fizycznego i zaburzeń psychicznych. Najsilniejszą korelację stwierdzono pomiędzy problemami ze snem a zaburzeniami psychicznymi, jak depresja i lęk. Taki związek szczególnie można obserwować w krajach rozwiniętych, mówią eksperci.

Okazuje się, że przy kłopotach ze snem pomocny może być również .

Magnez jest pierwiastkiem, który pomaga zapobiec cukrzycy, chroni przed i wysokim poziomem , osłabia i odczuwanie niepokoju, a także zmniejsza ryzyko chorób serca i . Do tej listy korzyści można dodać stłumienie bezsenności.

Badania dowodzą, że do 80 procent ludzi na Zachodzie może być niedobór magnezu, głównie z powodu niewłaściwej diety, jak również nadmiernej konsumpcji , , cukru oraz białka.

Liczne badania potwierdziły związek między bezsennością i stresem. Powód tego może być bardzo prosty. sprawia, że mięśnie stają się napięte, a magnez je rozluźnia. Jeśli ma się zbyt dużo wapnia w organizmie i jednocześnie niedostateczną ilość magnezu, mięśnie stają się napięte i sztywne i trudno się wówczas wyciszyć, by móc zasnąć.

Obawy o wytrzymałości kości i osteoporozę skoncentrowały uwagę wielu ludzi na wapniu i często ignoruje się fakt, że wspomniany minerał powinien być zrównoważony przez magnez. Jak zatem upewnić się, że dostarczamy sobie dobrej dawki magnezu? Oto lista źródeł magnezu (w mg na 100 gramów produktu):

nasiona dyni (532)
otręby pszenne (490)
kiełki pszenicy (336)
(270)
orzechy nerkowca (267)
melasa (258)
drożdże piwne (231)
orzechy brazylijskie (225)

Dzienna zalecana dawka magnezu wynosi około 400 mg dla mężczyzn i 310 mg dla kobiet, ale może być jeszcze wyższa szczególnie w przypadku osób pozostających pod wpływem stresu.