Kilka sposobów na to, jak uniknąć przeziębienia

• Myj ręce

Większość wirusów przeziębienia i grypy rozprzestrzenia się poprzez bezpośredni kontakt. Gdy osoba chora kicha na ręce, a następnie dotyka telefonu, klawiatury, czy naczyń, bakterie łatwo się roznoszą. Ponieważ mogą żyć przez wiele godzin - w niektórych przypadkach nawet tygodni - dostają się do ciała kolejnej osoby, która dotyka danego przedmiotu. Trzeba więc często myć ręce. Nie zawsze znajdujemy się w pobliżu łazienki, ale opracowano preparaty do dezynfekcji, które warto mieć przy sobie. Takie preparaty, zwykle na bazie alkoholu, skutecznie oczyszczają dłonie z niebezpiecznych mikrobów. Tubki z tym środkami są niewielkie i z łatwością zmieszczą się w torebce.

• Nie należy kaszleć i kichać w dłonie

Ponieważ bakterie i wirusy przyczepiają do gołych rak, tłumienie kaszlu i kichania dłońmi sprawia, że łatwiej przenieść zarazki na innych. Najbalrziej odpowiednie do hamowania tych dolegliwości przeziębieniowych są jednorazowe chusteczki, ale w przypadku ich braku można „użyć" wnętrza łokcia.

• Nie dotykaj twarzy

Wirusy przeziębienia i grypy dostają się organizmu przez oczy, nos, czy usta. Dotykanie twarzy bez wcześniejszego umycia rąk jest jedną z najczęściej występujących bezpośrednich przyczyn „złapania" przeziębienia - między innymi dlatego, że wiele osób ma nawyki w postaci na przyklad przygryzania palców czy przecierania ręką oczu.

• Pij dużo płynów

Woda oczyszcza organizm, wypłukuje toksyny i nawilża ciało. Osoba dorosła powinna pić około 1,5 litra płynów dziennie. Można rozpoznać czy pije się dostateczne ilości np. poprzez kolor moczu, zbyt ciemny oznacza niedostateczną ilość wody w organizmie. Osoby, które za mało piją, często odczuwają też bóle głowy.

• Wybierz się na saunę

Naukowcy nie są zgodni co do roli sauny w profilaktyce przeziębień, ale w 1989 roku niemieckie badania wykazały, że ludzie, którzy korzystali z sauny dwa razy w tygodniu, o połowę rzadziej przeziębiali się w porównaniu do pozostałych. Jedna z teorii uzasadniających zapobiegawcze działanie sauny głosi, że kiedy wdycha się powietrza o temperaturze wyższej niż 80 stopni, wirusy ulegają zniszczeniu.

• Ćwicz regularnie - szczególnie aerobowo

Ćwiczenia aerobowe przyspieszają pracę serca, co powoduje pompowanie większej ilości krwi, a w następstwie szybszy oddech, który zwiększa ilość tlenu dostarczanego z płuc do krwi, powoduje pocenie się i nagrzewanie ciała. Ćwiczenia te pomagają w intensyfikacji działań komórek odpowiadających za niszczenie wirusów.

• Sięgnij po jogurt

Niektóre badania wykazały, że codzienne jedzenie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu może zmniejszyć podatność na przeziębienia o 25%. Naukowcy uważają, że korzystne bakterie w jogurcie mogą stymulować produkcję substancji systemu odpornościowego, które pomagają walczyć z chorobą.

• Nie pal

Statystyki pokazują, że osoby, które palą dużo papierosów, doświadczają poważniejszych przeziębień i częściej na nie zapadają.
Już przebywanie w pobliżu palacza negatywnie wpływ na układ odpornościowy. Dym wysusza śluzówkę nosa i paraliżuje rzęski, które „wymiatają" wirusy. Eksperci twierdzą, że jeden papieros może sparaliżować rzęski przez 30 do 40 minut.

• Zmniejsz ilość wypjanego alkoholu

Duże ilości alkoholu hamują działanie układu odpornościowego na różne sposoby. Ludzie, którzy wypijają zbyt wiele drinków, są bardziej podatni na rozwój choroby oraz powikłania. Alkohol odwadnia organizm, co zwiększa mozliwość infekcji.