zmien rozmiar tekstu A+ A-

Istnieje około 200 wirusów powodujących przeziębienie, na szczęście jednak jesteśmy w stanie je „przechytrzyć”. Doktor Margaret Stearn podaje kilka wskazówek jak uniknąć tak łatwo rozprzestrzeniającego się jesienią przeziębienia.

1. Myj ręce po każdym pobycie w zatłoczonym miejscu lub bytności w tym samym pokoju, co osoba przeziębiona. To naprawdę działa. Istnieją liczne badania na ten temat., jedno z nich opisane zostało na łamach American Journal of Preventive Medicine. Po tym, jak nakazano bezwzględne przestrzeganie higieny osobistej 1442 żołnierzom w centrum szkoleniowym w Great Lakes Illinois, liczba osób zapadających na przeziębienie zmniejszyła się o połowę.

Według starej, powszechnie znanej teorii, przeziębiamy się, ponieważ wirusy przenoszą się drogą kropelkową i powietrzną. Obecnie eksperci wskazują, iż jest to jedna z możliwości zarażenia się, wiele z przypadków zachorowań spowodowanych rozprzestrzenianiem się wirusów dzięki niedostatecznej higienie rąk.

2. Nie dotykaj swojego nosa i ust, jeśli nie jest to konieczne. Czynimy to wiele razy dziennie, często nieświadomie. Tymczasem, jeśli wirus znajduje się na naszych dłoniach, łatwo jest przenieść go na twarz i dostaje się w ten sposób do oczu i nosa.

Kiedy kaszlemy, bądź kichamy, wydalamy około 40 000 zainfekowanych kropelek na odległość nawet 9 metrów. Część z nich osadza się na rożnych przedmiotach, a wirusy znajdujące się tam mogą przeżyć do trzech godzin i przenieść na każdego, kto dotknie danej rzeczy.

Klamki, poręcze w środkach komunikacji miejskiej, włączniki światła, naczynia stanowią najczęściej siedliska niebezpiecznych dla naszego zdrowia wirusów.

3. Często się zdarza, że „łapiemy” przeziębienie od osób, których nigdy nie spotkaliśmy, warto nosić rękawiczki podróżując transportem publicznym.

4. Babcie miały racje, kiedy ostrzegały, że należy ciepło się ubierać chroniąc się przed wiatrem i deszczem. W badaniach dotyczących prawdopodobieństwa pojawienia się objawów przeziębienia przeprowadzonych na Cardiff University wzięło udział 90 uczestników. Partycypanci przez dwadzieścia minut moczyli nogi w zimnej wodzie, po kilku dniach u niemal 1/3 pojawiły się symptomy przeziębienia. W grupie kontrolnej, w której poproszono uczestników o trzymanie stóp w pustej misce, jedynie 9% przeziębiło się.

5. Kiedy nadchodzi jesienny czas i należy ubierać się cieplej, warto pamiętać o dokładnym opatuleniu – dotyczy to również nosa, powinniśmy okryć część twarzy szlem. Profesor Ron Eccles z Cardiff University zwrócił uwagę, że wirusy mnożą się w komórkach grudek chłonnych (znajdujących się m. in. w obrębie błon śluzowych układu oddechowego), a następnie atakują komórki nabłonka urzęsionego wnikając do ich wnętrza. Komórki wirusa namnażają się szybciej, kiedy wspomniane komórki są ochłodzone.

6.Idź na spacer, aby wzmocnić swój system odpornościowy – to pomaga nawet w chłodny dzień.

Badanie przeprowadzone przez profesora Davida Niemana z Appalachian State University w Karolinie Północnej miało na celu zbadanie ryzyka przeziębienia się u kobiet dojrzałych. W przedsięwzięciu wzięła udział grupa pań w wieku 65- 84 lata. Okazało się, że u kobiet, które spacerowały przez 30- 40 minut dziennie pięć dni w tygodniu, prawdopodobieństwo przeziębienia było o połowę mniejsze.

7. Mniejsza ilość przeziębień jest jednym z profitów starzenia się. Organizm ludzi dojrzałych zwalcza większosć wirusów powodujących przeziębienie. Osoby po pięćdziesiątce są na tyle uodpornione na wiele rodzajów wirusów, że średnio przeziębiają się 1 -2 razy do roku, podczas gdy dwudziestolatki chorują 2- 3 razy w ciągu roku, zaś dzieci przeziębiają się czasem wielokrotnie w ciągu dwunastu miesięcy.

8. Pokonaj stres. Oczywiście jasnym jest, że łatwiej to powiedzieć niż uczynić, ale warto zwalczać stres nie tylko ze względu na lepsze samopoczucie lecz również z powodu profitów zdrowotnych.

Naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu oszacowali poziom stresu u 276 zdrowych uczestników badania, a następnie umieścili wirusy powodujące przeziębienie w okolicy nosa. U osób, które cierpiały z powodu chronicznego stresu, zanotowano dwukrotnie wyższe ryzyko zachorowania. Najprawdopodobniej permanentny stres uszkadza system immunologiczny i czyni ludzi mniej odpornymi na infekcje.