Jednominutowe ćwiczenia mogą przedłużyć życie

Na Uniwersytecie w Sydney sprawdzono korzyści zdrowotne wynikające z tego, co określono jako „energiczną, sporadyczną aktywnością fizyczną związaną ze stylem życia" (vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA).

VILPA to króciutkie krótkie intensywne działania (do jednej do dwóch minut), które nierzadko wykonujemy spontanicznie każdego dnia, na przykład podbiegnięcie do autobusu, czy zabawy z psem. Jak odkryto, zaledwie trzy do czterech jednominutowych „treningów" VILPA każdego dnia oznaczają 40-procentowe zmniejszenie ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny związanej z rakiem oraz zmniejszenie nawet do 49 proc. ryzyka zgonów wiążących się z chorobami układu krążenia.

- Jak pokazuje nasze badanie, podobne korzyści do tych z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) można osiągnąć dzięki intensywnym przypadkowym aktywnościom wykonywanym w ramach codziennego życia, a im ich więcej, tym lepiej - prof. Emmanuel Stamatakis z Uniwersytetu w Sydney.

- Kilka bardzo krótkich „zrywów" wysiłku trwających od trzech do czterech minut dziennie to rzecz łatwa do osiągnięcia, a istnieje wiele codziennych czynności, które można tak wykonywać, aby podnieść na około sześćdziesiąt sekund - wyjaśnia prof. Stamatakis.

Większość ludzi w wieku powyżej 40 lat i nie ćwiczy regularnie, tymczasem krótka incydentalna aktywność fizyczna może być bardzo pomocna. - Nasilenie intensywności codziennych zadań nie wymaga specjalnego poświęcania czasu, przygotowań, członkostwa w klubie ani szczególnych umiejętności. Po prostu trzeba przyspieszyć tempo podczas chodzenia lub wykonywać prace domowe z nieco większą energią - zaznacza prof. Stamatakis.

Już kilka serii jednominutowego wysiłku dziennie daje istotną ochronę przed różnymi dolegliwościami. Maksymalnie 11 takich „treningów" dziennie wiązało się z 65-procentowym osłabieniem prawdopodobieństwa zgonu z przyczyn i 49-procentowym zmniejszeniem zagrożenia śmiercią związaną z rakiem, w porównaniu z osobami, które w ogóle nie angażowały się w VILPA.

Co ciekawe, podobne wyniku uzyskano po analizie danych ludzi, którzy regularnie . Jak się wydaje zatem, bez względu na to, czy wysiłek jest wykonywany w ramach zaplanowanych ćwiczeń, czy też podejmuje się go podczas , pomaga chronić zdrowie.