16-12-2023
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Sezon świąteczny to okres radości i świętowania, jednak niekończący się nawał zajęć utrudnia zdrowe odżywianie, wykonywanie ćwiczeń i odpowiedni odpoczynek.
Podczas nowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanowym Ohio dwie trzecie respondentów przyznało, że nadmiernie się objada, prawie 45 proc. robi sobie przerwę od , a ponad połowa twierdzi, że czuje się zmęczona i ma mniej czasu dla siebie w okresie świątecznym. Co więcej, jedna trzecia przyznaje, że w czasie świąt pije więcej .
- Świąteczne podróże, spotkania z przyjaciółmi i rodziną oraz próby załatwienia wielu spraw mogą spowodować, że ludzie rezygnują ze zdrowych nawyków - mówi dr Barbara Bawer z Ohio State Wexner Medical Center. - Jeśli jeden zdrowy nawyk zaniknie, może bardzo szybko wpłynąć na inne obszary - dodaje.
Aby przetrwać okres świąteczny zachowując zdrowe nawyki, dr Bawer sugeruje, aby w miarę możliwości trzymać się codziennej rutyny, jednocześnie dając sobie nieco luzu.
- Kiedy wypadniesz z rutyny, co zwykle zdarza się w okolicach świąt, naprawdę trudno jest wrócić na właściwe tory, częściowo dlatego, że nie ma już motywacji - zauważa dr Bawer.
Aby zachować zdrowe nawyki, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Dieta: Jeśli chodzi o utrzymanie , ważne jest planowanie z wyprzedzeniem.
- Jeśli organizujesz wieczorne spotkanie, nie głoduj przez cały dzień.
- Aby uniknąć przejadania się, zjedz wcześniej posiłek o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów.
- Nie próbuj każdego dania - dzięki temu nie dostarczysz sobie nadmiaru kalorii podczas licznych świątecznych spotkań.
- Ćwiczenie: Staraj się zachować ten sam harmonogram aktywności fizycznej.
- Możesz zrezygnować z chodzenia na siłownię i rozważyć podjęcie aktywności z rodziną i przyjaciółmi, która zapewni ci ruch, najprostszy jest spacer.
- Sen: kładź się spać i budź się o zwykłej porze, nawet podczas podróży.
- Ogranicz stosowanie takich środków jak , ponieważ długotrwałe ich używanie może zakłócić zwykły cykl snu i czuwania.
- Alkohol: W czasie wakacji ludzie mogą pić więcej, ale upijanie się nigdy nie jest dobrym wyborem.
- Nadmierne picie (binge drinking) ma miejsce wtedy, gdy mężczyzna wypija pięć drinków, a kobieta cztery drinki za jednym razem.
- Unikaj picia na pusty żołądek i pij dużo wody.
Na podstawie: