Strona głównaZdrowieJak zachować zdrowe nawyki w sezonie świątecznym - kilka wskazówek

Jak zachować zdrowe nawyki w sezonie świątecznym - kilka wskazówek

Sezon świąteczny to okres radości i świętowania, jednak niekończący się nawał zajęć utrudnia zdrowe odżywianie, wykonywanie ćwiczeń i odpowiedni odpoczynek.
Jak zachować zdrowe nawyki w sezonie świątecznym - kilka wskazówek [fot. 5598375 from Pixabay]
Podczas nowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanowym Ohio dwie trzecie respondentów przyznało, że nadmiernie się objada, prawie 45 proc. robi sobie przerwę od , a ponad połowa twierdzi, że czuje się zmęczona i ma mniej czasu dla siebie w okresie świątecznym. Co więcej, jedna trzecia przyznaje, że w czasie świąt pije więcej .

- Świąteczne podróże, spotkania z przyjaciółmi i rodziną oraz próby załatwienia wielu spraw mogą spowodować, że ludzie rezygnują ze zdrowych nawyków - mówi dr Barbara Bawer z Ohio State Wexner Medical Center. - Jeśli jeden zdrowy nawyk zaniknie, może bardzo szybko wpłynąć na inne obszary - dodaje.

Aby przetrwać okres świąteczny zachowując zdrowe nawyki, dr Bawer sugeruje, aby w miarę możliwości trzymać się codziennej rutyny, jednocześnie dając sobie nieco luzu.

- Kiedy wypadniesz z rutyny, co zwykle zdarza się w okolicach świąt, naprawdę trudno jest wrócić na właściwe tory, częściowo dlatego, że nie ma już motywacji - zauważa dr Bawer.

Aby zachować zdrowe nawyki, wypróbuj następujące rozwiązania:
  • Dieta: Jeśli chodzi o utrzymanie , ważne jest planowanie z wyprzedzeniem.
  • Jeśli organizujesz wieczorne spotkanie, nie głoduj przez cały dzień.
  • Aby uniknąć przejadania się, zjedz wcześniej posiłek o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów.
  • Nie próbuj każdego dania - dzięki temu nie dostarczysz sobie nadmiaru kalorii podczas licznych świątecznych spotkań.
  • Ćwiczenie: Staraj się zachować ten sam harmonogram aktywności fizycznej.
  • Możesz zrezygnować z chodzenia na siłownię i rozważyć podjęcie aktywności z rodziną i przyjaciółmi, która zapewni ci ruch, najprostszy jest spacer.
  • Sen: kładź się spać i budź się o zwykłej porze, nawet podczas podróży.
  • Ogranicz stosowanie takich środków jak , ponieważ długotrwałe ich używanie może zakłócić zwykły cykl snu i czuwania.
  • Alkohol: W czasie wakacji ludzie mogą pić więcej, ale upijanie się nigdy nie jest dobrym wyborem.
  • Nadmierne picie (binge drinking) ma miejsce wtedy, gdy mężczyzna wypija pięć drinków, a kobieta cztery drinki za jednym razem.
  • Unikaj picia na pusty żołądek i pij dużo wody.
Na podstawie:

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • Pola Nadziei
  • Umierać po ludzku
  • Akademia Pełni Życia
  • Oferty pracy