Jak zachować zdrowe nawyki w sezonie świątecznym - kilka wskazówek

16-12-2023

Sezon świąteczny to okres radości i świętowania, jednak niekończący się nawał zajęć utrudnia zdrowe odżywianie, wykonywanie ćwiczeń i odpowiedni odpoczynek.

Jak zachować zdrowe nawyki w sezonie świątecznym - kilka wskazówek [fot. 5598375 from Pixabay]

Podczas nowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanowym Ohio dwie trzecie respondentów przyznało, że nadmiernie się objada, prawie 45 proc. robi sobie przerwę od , a ponad połowa twierdzi, że czuje się zmęczona i ma mniej czasu dla siebie w okresie świątecznym. Co więcej, jedna trzecia przyznaje, że w czasie świąt pije więcej .

- Świąteczne podróże, spotkania z przyjaciółmi i rodziną oraz próby załatwienia wielu spraw mogą spowodować, że ludzie rezygnują ze zdrowych nawyków - mówi dr Barbara Bawer z Ohio State Wexner Medical Center. - Jeśli jeden zdrowy nawyk zaniknie, może bardzo szybko wpłynąć na inne obszary - dodaje.

Aby przetrwać okres świąteczny zachowując zdrowe nawyki, dr Bawer sugeruje, aby w miarę możliwości trzymać się codziennej rutyny, jednocześnie dając sobie nieco luzu.

- Kiedy wypadniesz z rutyny, co zwykle zdarza się w okolicach świąt, naprawdę trudno jest wrócić na właściwe tory, częściowo dlatego, że nie ma już motywacji - zauważa dr Bawer.

Aby zachować zdrowe nawyki, wypróbuj następujące rozwiązania:

Dieta: Jeśli chodzi o utrzymanie , ważne jest planowanie z wyprzedzeniem.
Jeśli organizujesz wieczorne spotkanie, nie głoduj przez cały dzień.
Aby uniknąć przejadania się, zjedz wcześniej posiłek o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów.
Nie próbuj każdego dania - dzięki temu nie dostarczysz sobie nadmiaru kalorii podczas licznych świątecznych spotkań.
Ćwiczenie: Staraj się zachować ten sam harmonogram aktywności fizycznej.
Możesz zrezygnować z chodzenia na siłownię i rozważyć podjęcie aktywności z rodziną i przyjaciółmi, która zapewni ci ruch, najprostszy jest spacer.
Sen: kładź się spać i budź się o zwykłej porze, nawet podczas podróży.
Ogranicz stosowanie takich środków jak , ponieważ długotrwałe ich używanie może zakłócić zwykły cykl snu i czuwania.
Alkohol: W czasie wakacji ludzie mogą pić więcej, ale upijanie się nigdy nie jest dobrym wyborem.
Nadmierne picie (binge drinking) ma miejsce wtedy, gdy mężczyzna wypija pięć drinków, a kobieta cztery drinki za jednym razem.
Unikaj picia na pusty żołądek i pij dużo wody.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: aktywność fizyczna, melatonina, sen, alkohol, zdrowe nawyki, sezon świateczny

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.