Jak poradzić sobie z bólem karku?

Przyczyny bólu

Ból może mieć związek ze zmianami zwyrodnieniowymi szyjnego odcinka kręgosłupa. Deformacji ulegają stawy i krążki międzykręgowe, oddzielające od siebie poszczególne kręgi. Proces ten przebiega w zasadzie przez całe życie, a przyspieszają go urazy mechaniczne oraz obciążenie stawów, np. przyjmowanie nieodpowiedniej postawy ciała. Niestety, dzisiejszy tryb życia bardzo negatywnie wpływa na kondycję naszego kręgosłupa. Praca w pozycji siedzącej, długie godziny za kierownicą, nadmierne pochylanie głowy podczas czytania, powodują długotrwałe napięcie mięśni karku, a w efekcie silny ból.

Jak walczyć z dolegliwościami?

Oczywiście, nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować z naszego życia wszystkich obciążających dla kręgosłupa sytuacji. Warto jednak wygospodarować w planie dnia choćby dwadzieścia minut na wykonywanie ćwiczeń. Brak aktywności fizycznej sprawia, że mięśnie są zbyt słabe, aby zapewnić odpowiednią stabilizację szyjnej partii kręgosłupa. Tymczasem codzienna seria ćwiczeń na rozluźnienie szyi oraz karku, wykonana przed telewizorem lub przy dźwiękach ulubionej muzyki, może znacznie złagodzić nasze dolegliwości i pomóc się zrelaksować. W domu, a także miejscu pracy, należy siadać w pozycji wyprostowanej, która stymuluje pracę mięśni. Ulgę przynoszą też delikatne masaże oraz nagrzewanie ciała poprzez ciepłe kąpiele i ziołowe maści. Jeżeli wszystkie sposoby zawodzą, koniecznie musimy wybrać się do lekarza, który powinien zlecić odpowiednią terapię. W przypadku choroby zwyrodnieniowej niestety nie można liczyć na pełne wyleczenie, ale właściwa rehabilitacja z pewnością znacznie zredukuje nieprzyjemne dolegliwości.

Leczenie w trakcie snu

W ciągu dnia jesteśmy w stanie kontrolować postawę ciała i systematycznie wdrażać dobre nawyki. Jednak ten codzienny wysiłek przyniesie słabe rezultaty, jeśli nie połączymy go z troską o jakość nocnego wypoczynku. Przesypiamy mniej więcej jedna trzecią doby i dla regeneracji kręgosłupa ten czas jest niezwykle cenny. Niezbędnymi elementami rehabilitacji podczas snu są: indywidualnie dobrany materac oraz profilowana poduszka. - Dzięki dopasowującej się do kształtu ciała poduszce, szyja zyskuje pełne podparcie, co umożliwia rozluźnienie napiętych przez cały dzień mięśni – mówi Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol.

Najlepsze poduszki profilowane to te wykonane z lateksu lub tzw. pianki termoelastycznej. Oba materiały charakteryzują się wysoką elastycznością i właściwościami antybakteryjnymi. Równie ważny, choć często niedoceniony w profilaktyce walki z bólem, jest materac.

Źle dobrany materac czy poduszka zmniejszają efektywność stosowanej rehabilitacji, w dodatku pogłębiają istniejące już wady kręgosłupa. Nie warto więc lekceważyć ich wpływu na stan naszego zdrowia i samopoczucia. Gwarancją sukcesu w walce z bólem jest konsekwentna terapia, w której nie robimy sobie nocnej przerwy.